более серьезной проблемы, – ранних сигналов со стороны сердца. Есть несколько способов, чтобы помочь сердцу оставаться здоровым.
определенным принципам питания. Старайтесь класть в тарелку то, что будет полезным для здоровья. Постепенно сократите красное мясо в своем рационе, добавив океаническую рыбу, которая богата омега-3 жирными кислотами, благотворно влияющими на сердечную мышцу. Откажитесь от крепкого алкоголя и не увлекайтесь пивом, которое прибавит, со временем, несколько лишних (и опасных для сердца) килограммов в области живота. Алкоголь тоже не принесет здоровья вашему сердцу. Но если вы не являетесь убежденным трезвенником, то, вместо крепких спиртных напитков или пива, можно позволить себе, время от времени, бокал натурального красного вина, которое, как показали последние исследования, содержит флавоноиды и антиоксиданты, снижающие риск заболеваний сердца. Не стоит пропускают прием пищи в течение дня, чтобы потом компенсировать нарастающее чувство голода обильной вечерней трапезой. Такой режим питания приводит к ожирению. Жировые отложения в области живота считаются очень агрессивными и относятся к одному из факторов риска в плане возникновения заболеваний сердца. И мужчин это касается в большей степени, чем женщин.
с перегрузкой, никак не способствуют здоровью. Если вам важны результаты, то, самый главный результат при занятиях спортом - здоровое сердце и хорошее самочувствие. Быстрая ходьба, езда на велосипеде, бег трусцой – достаточный уровень для того, чтобы сердце было тренированным и оставалось в форме. Важна регулярность таких занятий. Лучше заниматься по 15-30 минут в день, несколько раз в неделю, а не один раз - в воскресенье, в течение 1,5 - 2 часов, давая сердечной мышце изнурительную и опасную нагрузку.
Единственный путь обезопасить себя от этого управляемого фактора риска – бросить курить. Это не будет просто, но это реально. Попробуйте сделать шаг, начните с пластырей (заменителей никотина) или жевательной резинки.
Ежегодно 31 мая отмечается Всемирный день без табака, который был провозглашен в 1988 году Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) на 42 сессии Всемирной ассамблеи здравоохранения.
анонимно.
Попробуйте воспользоваться следующими советами.
Жирная рыба (лосось, сельдь, сардины, тунец, макрель). Содержит полиненасыщенные жирные кислоты, т.н. омега-3 кислоты. Они очень полезны для сердечно-сосудистой и иммунной системы, а также снижают риск рака простаты.
Цельнозерновые продукты (хлеб, мюсли). Диета, богатая цельнозерновыми, обеспечивает организм клетчаткой, витаминами и минералами – все они для здоровья сердца, тонуса мышц и сохранения талии.
Как улучшить здоровье вашего сердца?
Сердечно-сосудистые заболевания продолжают лидировать во всем мире.
К сожалению, приходится констатировать тот факт, что, в отличие от женщин, многие мужчины игнорируют этот жизненно важный орган на свой страх и риск.
Проведенное исследование выявило, что более половины мужчин не проходят регулярные профилактические медосмотры и не очень осведомлены об основных факторах риска.Между тем, высокое кровяное давление и диабет являются известными "молчаливыми убийцами ", потому что они долгое время могут протекать без выраженных симптомов.
Тем не менее, проблемы с артериальным давлением очень часто начинают набирать силу, как только человек перешагнет рубеж в 45 лет.
Ежегодное обследование дает возможность поговорить со своим врачом о любых проблемах , в том числе о такой проблеме, как эректильная дисфункция, которая, согласно медицинским данным, может быть одним из самых ранних признаков болезни сердца.
Правильное питание, как ни банально это звучит, имеет огромное значение для здоровья сердца , но многие мужчины пропускают приемы пищи , перебиваясь закусками в течение дня, нарушая режим, получают большое количество калорий в ночное время, и , что не удивительно , увеличение веса .
Режим питания, здоровая еда, которая тоже может быть и сытной и вкусной, могут помочь сохранить сердце здоровым.
Например, рыба, такая как тунец , лосось, форель, скумбрия, которая содержит омега -3 жирные кислоты. Используйте ароматные травы, такие как базилик, тимьян, вместо соли , которая повышает кровяное давление.
Допускается употребление хорошего красного вина (один бокал)вина , содержащее полезные для сердечной мышцы соединения, такие как флавоноиды и антиоксиданты , которые могут снизить риск сердечных заболеваний.
Регулярные физические нагрузки необходимы.
Малоподвижный образ жизни является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний , но около 50 % мужчин не занимаются регулярно , согласно опросу. Как женщины , так и мужчины находят много причин , чтобы избегать целенаправленных и регулярных физических упражнений.
А между тем, они значительно повышают выносливость сердца.
Сердечно-сосудистые упражнения для сердечной защиты включают быструю ходьбу , бег трусцой, или езду на велосипеде в течение 30 минут в день, пять дней в неделю, в темпе, достаточно энергичном, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений.
Умение справляться со стрессом должно стать одним из основных навыков. Исследования показывают, что хронический стресс , особенно вид , который порождает чувства страха или гнева, является фактором риска для возникновения болезни сердца .
Читайте, изучайте и исследуйте антистрессовые методики, такие как позитивное мышление, глубокое дыхание, упражнения на расслабление , медитация и массаж. 
Как бросить курить? Для многих мужчин эта проблема весьма актуальна. Употребление табака , в том числе и бездымного табака, с низким содержанием смол и с низким содержанием никотина ,является одной из основных причин сердечно-сосудистых заболеваний.
Еще одна проблема для мужчин, - это нерегулярный прием препаратов, назначенных лечащим врачом. Например, при гипертонии очень значимым фактором в стабилизации состояния является регулярность в приеме лекарств. Повышенное давление, наряду с нерегулярным приемом препаратов, является серьезным фактором риска.
Бережное и грамотное отношение к своему здоровью - это залог активной и полноценной жизни.
Подготовила М.Верещагина,
валеолог УЗ"26-я городская поликлиника"
Кроме этого, ежедневный стресс также может вызвать депрессию: 
в связи с возможной потерей рабочего места, здесь же присутствует страх не получить продвижение по службе. Болезнь члена семьи, ребенка, супруга или собственные проблемы со здоровьем, добавляют много часов к "рабочему дню" и являются питательной почвой для стресса. Все эти факторы стресса усиливаются, когда оба супруга должны работать. 
-Тревожные расстройства
Что такое алкоголь?
Эти наблюдения явились толчком для длинного ряда исследований анализа взаимосвязи между вином и ИБС.Все еще не совсем ясно, как алкоголь снижает риск развития ИБС, но сейчас известно, что большая часть снижения риска связано с умеренным потреблением алкоголя, повышением концентрации «хорошего» холестерина в крови, и ,таким образом, уменьшения риска образования тромбов.
что чрезмерные возлияния в выходные дни и праздники вызывают повышение уровня артериального давления и более высокую частоту инфарктов по понедельникам и вторникам.
Само собой, никто не будет заниматься этими подсчетами в кругу компании. Значит, следует рассчитать приемлемое количество предварительно. Эта схема особенно рекомендуется для тех, кто не очень хорошо знает свою меру. Она помогает держать ситуацию под контролем даже за праздничным столом.
