Здоровье мужчины

Алкоголизм

Ты можешь контролировать агрессию! Информация и центры помощи

КОРРЕКЦИОННАЯ ПРОГРАММА ДЛЯ АГРЕССОРОВ – программа по коррекции мужского насильственного поведения, обучению агрессоров навыкам уважительного общения, развитию и обогащению навыков адекватного, конструктивного поведения, регуляции социальных отношений, формированию адекватной самооценки, тренировке практических навыков снятия чрезмерного напряжения и тревожности.

ЦЕЛИ ПРОГРАММЫ:

  1.   Улучшить понимание участниками программы причин применения ими насилия как средства контроля партнера и детей, их действий, мыслей и чувств.
  2.   Выявить и оспорить все формы насилия.
  3.   Определить культурные и социальные факторы, которые способствуют насилию или одобряют его.
  4.   Противостоять оправданиям, основываясь на позиции, что агрессоры несут ответственность за свой выбор.
  5.  Изучить разрушительные и потенциально летальные последствия насилия в отношении женщин и детей. Помочь агрессорам осознать последствия домашнего насилия для их детей.
  6.  Обеспечить мужчин практической информацией о том, как прекратить применять насилие, как взаимодействовать со своим партнером, основываясь на уважении и не применяя контролирующие методы.
  7.  Достичь осознания агрессором неприемлемости насилия по отношению к женщинам и детям.
  8. Достичь принятия агрессором ответственности за агрессивное поведение и его последствия.
  9.  Изменить поведение агрессора с оскорбительного и насильственного на альтернативное  –  уважительное и безопасное.

Насилие не проходит, как  простуда. Чаще всего оно усваивается в детстве и не болит. Болит у тех, кто рядом.

Если мы лечим горло, или колено, то можно лечить и насилие. Но как понять, что это про вас, если всегда «виновата она»?

Вот некоторые признаки:

  • тебя боятся дома, а ты начинаешь понимать, что скоро  потеряешь отношения/семью
  • твоё слово в спорах — всегда последнее, оскорбления – запросто
  • от тебя уходила, сбегала подруга, жена, а ты не отпускал, преследовал, наказывал
  • ты выгонял её из дома, может быть и не раз
  • ты её бил, душил, толкал, щипал….  да, даже в шутку
  • ты её контролируешь, проверяешь, требуешь отчётов
  • ты уже применял силу в сексе и добивался согласия, дулся за отказ
  • ты угрожал забрать детей или не давал на них денег, лишал её денег в наказание
  • ты снова и снова проходишь по кругу: копишь обиды и злость - срываешься и применяешь насилие - сожалеешь, просишь прощения, пытаешься помириться

Если ты понимаешь, что это твоя проблема, - приходи.

Признай это по-мужски. Всё получится. 

А еще вы вправе рассчитывать:

  • что всё, что вы говорите, имеет значение и учитывается психологом (под темп клиента подстраивается психолог, а не наоборот )                                            
  • на работу без давления
  • на понимание, что для устойчивых изменений потребуется время
  • на комфортное пространство, где созданы условия, чтобы принять своё  решение
  • на поддержку  самостоятельности по принятию  ответственности за свою жизнь

 Контакты: г. Минск, улица Чеботарёва, 6А.  

Предварительная запись на консультацию по телефонам: +375293673232, +375336033232.

А также по номеру тел.: 396 93 87  (отделение социальной адаптации и реабилитации ТЦСОН Фрунзейского района) 

Адрес: ул.Харьковская, 74.

Каб.№ 9.

Информация в рамках акции "16 дней без насилия"

ГУ «Территориальный центр социального обслуживания населения Фрунзенского района г. Минска

Отделение социальной адаптации и реабилитации

ул. Харьковская, 74

свернуть

Как реагирует организм на отказ от курения?

10-1

На основании официальных научных источников был составлен примерный график изменений в организме среднестатистического курильщика, который бросил  курить.

Информация почерпнута из доклада Д. Хьюз «Последствия курения для здоровья: доклад генерального хирурга». (Департамент здравоохранения и социальных служб США, 2004 год), О'Коннелл «Влияние абстиненции от табака: действительные симптомы и время, исследование никотина и табака», март 2007 г. и др.

  • Через 20 минут

Ваше кровяное давление, частота пульса и температура ваших рук и ног вернулись к норме.

  • Через 8 часов

Оставшийся никотин в кровотоке упал до 6,25% от пиковых ежедневных уровней во время курения, что на 93,75% меньше.

  • Через 12 часов

Уровень кислорода в крови повысился до нормального уровня. Уровни монооксида углерода упали до нормы. 10-2

  • Через 24 часа

Ваше беспокойство достигло максимума по своей интенсивности, вам хочется закурить, но вы решили бросить и держитесь, как стойкий оловянный солдатик. В течение двух недель напряжение постепенно снизится.

  • Через 48 часов

Поврежденные за время курения нервные окончания начали восстанавливаться, и ваше обоняние и вкус начинают возвращаться к норме. Гнев и раздражительность могут достигнуть пика.

  • Через 72 часа

Более 90% всех метаболитов никотина (химические вещества) организм выведет через ваши почки. Синдром отмены проявляется во всей красе. Бронхи, ведущие к воздушным мешочкам (альвеолам), начинают расслабляться. Дыхание становится легче, и функциональные способности ваших легких начинают увеличиваться.

  • Через 5 - 8 дней

Средний экс-курильщик столкнется с волнообразными «ломками» и страстным желанием закурить. Любой такой эпизод продлится около 3-х минут и в эти минуты важно не сдаваться. Держите часы при себе. И помните, мудрецы говорили: "И это пройдет...".

  • Через 10 дней

Средний экс-курильщик сталкивается в течение дня с одним - двумя эпизодами сильной жажды курения, каждый менее 3-х минут. Но эти эпизоды становятся реже и слабее по выраженности.

  • От 10 дней до 2 недель

Вероятно, восстановление ускорилось до такой степени, что ваша зависимость больше не изводит вас. Кровообращение в деснах и зубах теперь приблизилось к уровню кровообращения человека, который никогда не курил.

  • От 2 до 4 недель

Конфликт, связанный с прекращением курения, мучительное беспокойство, трудности с концентрацией внимания, нетерпение, бессонница и депрессия закончились. Если вы все еще испытываете какие-либо из этих симптомов, стоит обратиться к врачу, чтобы ускорить освобождение от зависимости.

  • От 2 недель до 3 месяцев

Риск сердечного приступа начал снижаться.  Функции ваших легких продолжают улучшаться.

  • Через 21 день

Количество ацетилхолиновых рецепторов, которые были задействованы в ответ на присутствие никотина в лобных, теменных, височных, затылочных и базальных ганглиях мозга, таламусе, стволе головного мозга и мозжечковых зонах, существенно сократилось.

  • От 3 недель до 3 месяцев

Ваше общее состояние значительно улучшилось. Прогулка стала приятнее, дышать стало легче. Хронический кашель, если таковой имелся, скорее всего, исчез. Если нет, обратитесь к врачу, и не медлите, поскольку хронический кашель может быть признаком рака легких.

  • Через 4 недели

Плазменные показатели, которые являются биомаркерами, прогнозирующим риск развития заболеваний от диабета до рака у курильщиков, теперь практически  не отличаются от показателей некурильщиков.

  • Через 8 недель

Инсулинорезистентность у курильщиков нормализовалась, несмотря на средний прирост массы  (2,7 кг).

  • От 1 до 9 месяцев

Усталость или одышка уменьшились. Легкие чисты и снизился риск инфекции. Общая энергия вашего тела увеличилась. 10-3

  • Через 1 год

Избыточный риск ишемической болезни сердца, сердечного приступа и инсульта снизился до половины риска, чем у заядлого курильщика.

  • Через 5 лет

Риск субарахноидального кровотечения (кровоизлияние в кору головного мозга) снизился до 59% от риска при курении. Для женщин риск развития диабета приблизился к уровню некурящих.

  • От 5 до 15 лет

Ваш риск развития инсульта уменьшился до уровня некурящего.

  • Через 10 лет

Риск диагностирования рака легких составляет от 30% до 50% от риска курильщика. Риск смерти от рака легких снизился почти наполовину, если вы были средним курильщиком (не более одной пачки в день). Риск рака рта, горла, пищевода и поджелудочной железы снизился. Риск развития диабета, как для мужчин, так и для женщин, аналогичен риску у некурящего. Риск потери зубов снизился до уровня некурящих.

  • Через 15-20 лет

Риск развития ишемической болезни сердца теперь на уровне риска для некурящих. Ваш риск развития рака поджелудочной железы тоже снизился до уровня некурящего человека.

Подготовила М.Верещагина, валеолог отделения профилактики

свернуть

Все еще курите? Вдыхая - убиваешь себя. Выдыхая - других.

Пассивное курение и его последствия

9-1

Вдыхание воздуха с табачным дымом называется пассивным курением. Табачный дым вреден не только для самого курильщика, но и для тех, кто находится с ним рядом. Особенно достаётся маленьким детям в семьях курильщиков. Расстройства сна и аппетита, нарушение работы желудка и кишечника, повышенная раздражительность, плохая успеваемость и отставание в физическом развитии - вот далеко неполный перечень последствий пассивного курения детей.

  • Дым, струящийся от зажженной сигареты, - это неотфильтрованный дым. Он содержит в 50 раз больше канцерогенов, вдвое больше смол и никотина, в пять раз больше окиси углерода и в 50 раз больше аммиака, чем дым, вдыхаемый через сигарету.

Для людей, работающих в сильно накуренном помещении, степень пассивного курения может достигнуть эквивалента 14 выкуренным сигаретам в день, что приближает их к обычному курильщику.

  • По данным исследований, проведенных в США, существуют убедительные факты, свидетельствующие об увеличении числа случаев рака легких среди некурящих, которые живут вместе с курящими.

Вдыхаемый пассивно табачный дым является для легких сильным раздражителем. Исследования показали, что дети, выросшие в семьях, где родители курят, 9-2демонстрируют признаки расстройств, которые тесно связаны с заболеваниями сердца во взрослом возрасте. У людей, страдающих астмой, а особенно у детей, пассивное курение может спровоцировать приступы этой болезни.

  • Если вы задумываетесь о своем здоровье и цените здоровье близких вам людей, возможно вам стоит попробовать отказаться от курения. 

Потребление табака является одним из регулируемых факторов риска для здоровья человека. Общепризнано, что искоренение курения – одна из эффективных мер оздоровления  населения.

  • Около 90% взрослых курильщиков прекращают курить самостоятельно.

Поводом к этому служит специфические и общие проблемы со здоровьем, забота о здоровье семьи или ожидаемом ребенке, стремление создать положительный пример для детей, освобождение от пристрастия, общественное давление и желание улучшить свой внешний вид.

Приблизительно 70% прекративших курение вновь начинают курить, как правило, в течение 3-х месяцев.

Однако с каждой очередной попыткой вероятность окончательного прекращения курения возрастает.

  • Тем, кто не в состоянии самостоятельно бросит курить, может помочь нефармакологическое и фармакологическое лечение.

Для получения такого лечения необходимо обратиться в кабинеты по лечению табачной зависимости в учреждениях здравоохранения, оказывающих наркологическую помощь населению.

 Зав. сектором  наркологии ГУ «РНПЦ  психического  здоровья», канд. мед.наук В.П.Максимчук 

Врач-психиатр-нарколог сектора наркологии ГУ «РНПЦ психического здоровья» И.А.Белаец

свернуть

Несколько шагов к здоровому сердцу

Общеизвестно, что многие мужчины склонны игнорировать симптомы начинающегося заболевания, причем, не только банальной простуды, но и 8-1более серьезной проблемы, – ранних сигналов со стороны сердца. Есть несколько способов, чтобы помочь сердцу оставаться здоровым.

  • Периодически проходите профилактические медосмотры, особенно, если у вас есть склонность к гипертонии или если вы - заядлый курильщик. То же касается мужчин, страдающих диабетом. После 45-ти лет профилактические медицинские осмотры должны быть, по- возможности, регулярными. Относитесь к этому, как к необходимому мероприятию, которое можно, но опасно игнорировать. На кону - здоровье вашего сердца. Если вы являетесь владельцем автомобиля, то, наверняка, не игнорируете техосмотры, от которых зависит рабочее состояние вашей машины. Сердце - тоже машина, но бесконечно более сложная, которая нуждается в проверках на наличие возможных неполадок. Не нужно этого бояться. Уровень кардиологии сейчас достаточно высок, чтобы, при наличии каких –либо проблем, вы продолжали вести активный образ жизни.
  • Работа со стрессом. Как показывают исследования, фактор риска – это хронический стресс, а не кратковременный. Если вы склонны бурно реагировать на негативные события, выражая свое отношение агрессивным вербальным поведением или гневом, либо все подавляете в себе, не решаясь озвучить проблему и избегая конфликта любым путем, то вы находитесь в зоне риска. Этот пункт программы по предупреждению заболеваний сердца, возможно, наиболее сложен для реализации, потому что работа над собой, работа со своими «внутренними драконами» - одна из самых трудных. Читайте хорошие книги, помогающие владеть собой, освойте принципы глубокого дыхания. Просто научитесь методам расслабления в стрессовых ситуациях. Не помешают медитация, бассейн и массаж. И старайтесь принимать вещи, на которые вы не может повлиять. Не все в жизни подвластно контролю, а желание все контролировать в жизни  неизбежно приводит к возрастанию уровня стресса.
  • Не менее важно для поддержания здоровья сердечной мышцы - следование 8-2определенным принципам питания. Старайтесь класть в тарелку то, что будет полезным для здоровья. Постепенно сократите красное мясо в своем рационе, добавив океаническую рыбу, которая богата омега-3 жирными кислотами, благотворно влияющими на сердечную мышцу. Откажитесь от крепкого алкоголя и не увлекайтесь пивом, которое прибавит, со временем, несколько лишних (и опасных для сердца) килограммов в области живота. Алкоголь тоже не принесет здоровья вашему сердцу. Но если вы не являетесь убежденным трезвенником, то, вместо крепких спиртных напитков или пива, можно позволить себе, время от времени, бокал натурального красного вина, которое, как показали последние исследования, содержит флавоноиды и антиоксиданты, снижающие риск заболеваний сердца. Не стоит пропускают прием пищи в течение дня, чтобы потом компенсировать нарастающее чувство голода обильной вечерней трапезой. Такой режим питания приводит к ожирению. Жировые отложения в области живота считаются очень агрессивными и относятся к одному из факторов риска в плане возникновения заболеваний сердца.  И мужчин это касается в большей степени, чем женщин.
  • Что касается физической активности, то важно знать, что не всякая активность приносит пользу сердцу. Изнуряющие занятия, силовые виды, 8-3с перегрузкой, никак не способствуют здоровью. Если вам важны результаты, то, самый главный результат при занятиях спортом - здоровое сердце и хорошее самочувствие. Быстрая ходьба, езда на велосипеде, бег трусцой – достаточный уровень для того, чтобы сердце было тренированным и оставалось в форме. Важна регулярность таких занятий. Лучше заниматься по 15-30 минут в день, несколько раз в неделю, а не один раз - в воскресенье, в течение 1,5 - 2 часов, давая сердечной мышце изнурительную и опасную нагрузку.
  • Вы еще курите? Всегда помните, что безопасного для здоровья табака не существует. Табак с низким содержанием смол и низким содержанием никотина так же вреден для сердца, как и любой другой. Электронные сигареты имеют,как оказалось, ряд своих недостатков. 8-4Единственный путь обезопасить себя от этого управляемого фактора риска – бросить курить. Это не будет просто, но это реально. Попробуйте сделать шаг, начните с пластырей (заменителей никотина) или жевательной резинки.

Если врач обнаружит какие- либо проблемы со здоровьем вашего сердца, не игнорируйте назначенное лечение, принимайте рекомендованные препараты, обсуждайте все вопросы со своим лечащим врачом.

Самый лучший путь – предупредить заболевание, но если, по какой- либо причине, это не удалось, окажите сердцу поддержку тем способом, который порекомендует ваш доктор.

Будьте здоровы!

Валеолог отделения профилактики

 УЗ «26-я городская поликлиника» М.Верещагина

свернуть

Как бросить курить? Пошаговая инструкция для мотивированных

7-1Ежегодно 31 мая отмечается Всемирный день без табака, который был провозглашен в 1988 году Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) на 42 сессии Всемирной ассамблеи здравоохранения.

Распространение табакокурения в мире имеет форму эпидемии и является глобальной проблемой для человечества, так как воздействие табачного дыма - это одна из причин смерти, болезней и инвалидности большого числа людей. Последствия вредной привычки ежегодно приводят к смерти около 6 миллионов человек в мире (из них 600 тысяч пассивных курильщиков).

Только в странах Европы ежегодное число смертей, связанных с потреблением табачных изделий, составляет порядка 1,2 млн. (14% от всех смертей). В Европе примерно 215 млн. человек, из которых 130 млн. мужчины, являются курильщиками. По данным Евросоюза 19000 некурящих умирают ежегодно из-за пассивного курения. По прогнозам экспертов ВОЗ, к 2020 году табак станет основной причиной смерти 10 млн. человек ежегодно.По статистике, в России курят около 43,9 миллиона человек (39,1 % населения).

С курением связано до 40% смертей от ишемической болезни сердца, до 30% - от онкологических заболеваний. Курение значительно увеличивает риск развития болезни Альцгеймера. По расчетным данным ежегодно в Республике Беларусь лишаются жизни вследствие этой привычки 15500 человек. Для сравнения: в дорожно-транспортных происшествиях ежегодно гибнет около 2000 человек.

Курение является одной из самых частых причин смерти, которую человек в силах предотвратить. Но, к сожалению, многие курильщики не верят, что можно самостоятельно бросить курить, а есть и такие курильщики, которые откладывают отказ от курения на более поздний срок, считая, что их организму уже причинен непоправимый вред и поэтому бросать курить уже просто бессмысленно. Это далеко не так. Вред, причиняемый организму курением, усугубляется с каждой новой выкуренной сигаретой. Чем раньше человек начал курить, тем большему риску он будет подвергаться впоследствии, и чем быстрее человек бросит курить, тем, соответственно, лучше будет эффект.

Отказ от курения сразу же оказывает на здоровье человека положительное влияние. Риск развития серьезной болезни начинает снижаться почти сразу, дыхание улучшается очень быстро, бросившие курить станут менее подвержены приступам кашля и развитию инфекций.

Если люди бросают курить до развития у них онкологических заболеваний, серьезных осложнений со стороны сердца или болезней легких, то им в основном удается избежать риска преждевременной смерти.

Ежегодно тысячи курильщиков расстаются с этой привычкой навсегда. Некоторые из них это могут сделать самостоятельно, а тем, кто не в силах это сделать, мы советуем обратиться к врачу-специалисту.

В настоящее время на базе наркологических диспансеров уже функционируют и будут открываться и в дальнейшем кабинеты по лечению табачной зависимости.

В арсенале врача-специалиста в настоящее время имеется целый ряд средств и методик, чтобы помочь лицам, которые хотят бросить курить. Лечение проводится 7-2анонимно.

Среди них следующие:

1. Никотинсодержащие жевательные резинки (антиникотиновая плёнка, никотиновый пластырь и др.). Их применение увеличивает в два раза шансы на полное излечение от курения;

При употреблении жевательной резинки нужно соблюдать следующие советы врача-специалиста:

  • пользуйтесь ею вместо, а не параллельно с курением сигареты;
  • каждую пастилку (резинку) можно жевать 20-30 минут;
  • перестать жевать, если вы почувствуете легкое головокружение, если у Вас начнется икота, или если вкус жевательной резинки покажется вам слишком резким;
  • жевательная резинка может казаться Вам неприятной на вкус в течение нескольких дней, но не беспокойтесь, Вы привыкнете к этому.

Применение жевательной резинки рекомендуется в течение 3-4 месяцев периода отвыкания от курения.

Если жевательная резинка применяется без соблюдения правил, указанных в инструкции, и без соответствующего наблюдения, эффективность такого применения, вероятно, будет не очень высока.

2. Методы рефлексотерапии (аурикотерапия, корпоральная  иглотерапия).

Проводится она обязательно с применением золотых и серебряных игл для того, чтобы можно было получить в разных акупунктурных точках ушной раковины разность электрических потенциалов. На введенных в тело золотых иглах потенциал в 6,5 раз выше, чем на серебряных. Применение золотых и серебряных игл позволяет естественным путем создавать в аурикулярных акупунктурных точках оптимальную величину электрического потенциала, свойственную каждому индивидуально, и в связи с этим эффективность лечения резко возрастает.

У 20% людей «рефлекс курильщика» стирается. Полный курс лечения состоит из пяти процедур и общий эффект лечения приближается к 90%.

3. Лекарственные средства. Назначаются различные химические препараты: Анабазина гидрохлорид, варениклин, цитизин, гамибазин, табекс, пропранолол,  церера (гомеопатическое средство), препараты валерианы, лобелин, клонидин, пирроксан и др.; пищевые добавки (антиник, коррида, никомель) заменители сигарет (ингалятор Никоретте).

4. Психотерапевтические методы - внушение, аутогенная тренировка, парадоксальная дыхательная гимнастика по Стрельниковой А.Н. и др.

7-3Попробуйте воспользоваться следующими советами.

1. Установите дату, когда Вы реально сможете отказаться от сигарет.

2. Найдите себе дело, которое отвлечет Вас в первые несколько дней.

3. Уберите все пепельницы, сигаретные  пачки, спички и зажигалки.

4. Пейте достаточное количество воды и держите стакан рядом с собой, чтобы Вы могли постоянно понемногу пить из него в течение всего дня.

5. Больше активности – это поможет Вам расслабиться. Отправьтесь в тренажерный зал, на прогулку или поплавайте.

6. Рассуждайте оптимистично - ощущения, возникающие при отказе от никотина, неприятны, но они являются знаком, что Ваше тело восстанавливается. Они пройдут через неделю-другую.

7. На время измените свои ежедневные привычки: выберете новый маршрут, где не продают сигареты. Если Вы всегда курите с друзьями в кафе во время обеда, то проведите это время где-нибудь в другом месте.

8. Не ищите повода закурить вновь: стрессовая ситуация или праздник – не причина того, чтобы вернуться к старой привычке.

9. Порадуйте себя: на деньги, которые раньше уходили на сигареты, купите себе что-нибудь особенно приятное и желанное.

10. Следите за тем, что Вы едите. Выбирайте фрукты вместо калорийных закусок, если Вы чувствуете желание пожевать что-нибудь между приемами пищи.

11. Оглянитесь и вспомните, что каждый день, свободный от сигарет, приносит пользу Вашему здоровью, Вашей семье и Вашему карману.

12.При отказе от курения надо быть настойчивыми, и только тогда можно будет побороть эту вредную привычку.

13. Начните новую жизнь. Мир прекрасен и без табака.

 

Автор: Заведующий сектором наркологии 

ГУ «РНПЦ психического здоровья

 канд. мед. наук      В.П.Максимчук

свернуть

Коварство Бахуса, или Еще раз об алкоголе

То, что злоупотреблять спиртными напитками опасно для здоровья, знают все. Но так же известно, что существует разная , часто противоречивая, информация об алкоголе. Зная историю развития нашей цивилизации, очевидно, что отказываться от алкоголя человечество не намерено. Следовательно, есть только один путь к трезвости - культура потребления спиртных напитков. Итак, мы рассмотрим несколько вопросов. 

  • 6-1Что такое алкоголь?
  • Существует ли польза от алкоголя?
  • Риски употребления алкоголя
  • Рекомендуемое потребление алкоголя

 

  • Что такое алкоголь?
     

Алкоголь является общим термином для напитков, содержащих этанол, это соединение образуется, когда глюкоза сбраживается дрожжами. Содержание алкоголя контролируется количеством дрожжей и длительностью брожения.

Фрукты используют для производства вина и сидра, а злаки, такие как ячмень и рожь служат основой пива и спиртных напитков.

Алкоголь производит непосредственный эффект на изменения настроения. На первом этапе возникает чувство расслабления  и даже эйфории, но на самом деле алкоголь является сильным депрессантом. Он влияет на ту часть мозга, которая ответственна за наши волевые действия, притупляет чувство контроля. Даже в небольших количествах алкоголь может влиять на координацию движений.
 

  • Преимущества алкоголя. Есть ли они на самом деле?
     

Согласно последним научным исследованиям, натуральное виноградное вино, употребляемое  в умеренных, ограниченных количествах, помогает уменьшить риск заболевания сердца. Действительно, все больше данных подтверждают, что виноградное вино высокого качества в сочетании с большим потреблением фруктов и овощей, морепродуктов и оливкового масла может объяснить так называемый «французский парадокс». Французская диета изобилует очень высоким содержанием жиров, особенно насыщенных, так называемых «вредных», однако смертность от ишемической болезни сердца (ИБС) во Франции остается низкой. Во Франции, при традиционном виноделии, отмечается высокий уровень культуры потребления спиртных напитков в целом.

Данные проведенных исследований,которые были опубликованы еще  в 1992 году предполагают,что низкий уровень смертности от ишемической болезни сердца среди французов, может быть связано с относительно высоким потреблением вина в стране. Аналогичная структура потребления продуктов питания  и алкоголя также была найдена в других  странах на Юге Европы, где частота сердечных болезней также значительно ниже по сравнению с другими частями мира. Но в большинстве этих стран традиции удерживают потребление спиртных напитков в разумных рамках и высока культура их потребления в целом.
 

6-2Эти наблюдения  явились толчком для длинного  ряда исследований анализа взаимосвязи между вином и ИБС.Все еще не совсем ясно, как алкоголь снижает риск развития ИБС, но сейчас известно, что большая часть снижения риска связано с умеренным потреблением алкоголя, повышением концентрации «хорошего» холестерина в крови, и ,таким образом, уменьшения  риска образования тромбов.

Само собой подразумевается, что речь идет исключительно о натуральных винах(преимущественно красных), хорошего и отличного качества. 

Красное вино, в частности, также содержит флавоноиды, которые действуют как антиоксиданты, которые помогают затормозить развитие атеросклероза (когда жир накапливается на внутренних стенках артерий). Красное вино, как предполагается, помогает сохранить гибкость стенок кровеносных сосудов.
 

  • Риски алкоголя
     

А они, несомненно, есть! Чрезмерное употребление алкоголя не только заставит  вас испытать все симптомы похмелья на следующий день, но может вызывать долгосрочные повреждения внутренних органов.

Хроническое употребление алкоголя является одной из основных причин цирроза печени (необратимое рубцевание печени). Это происходит потому, что здоровые клетки печени умирают и мертвые клетки заменяются фиброзной тканью.

Печень играет центральную роль во многих важных функциях организма, включая метаболизм углеводов, белков и жиров, детоксикации и выведения отходов из организма. Поврежденная ткань не может функционировать как здоровая, таким образом, это может быть опасным для жизни, если не начать лечение достаточно рано.
 

Кроме того, чрезмерное употребление алкоголя может спровоцировать возникновение язвенной болезни желудка и желудочно-кишечных осложнений, а также проблемы с фертильностью, увеличение веса, истощение ресурсов определенных витаминов и минералов.
 

Пьянство также может повысить кровяное давление, и является непосредственным фактором риска сердечных приступов. Одно из исследований показало, 6-3что чрезмерные возлияния в выходные дни и праздники вызывают повышение уровня артериального давления и более высокую  частоту инфарктов по понедельникам и вторникам.
По проведенным наблюдениям, артериальное давление  у французов, чья национальная кухня исторически включает в себя употребление вин,  было постоянным в течение всей недели.  Это отражает  сложившуюся веками умеренную  модель  потребления алкоголя.
 

В 2007 году отчет Всемирного фонда исследований рака показал, что алкоголь повышает риск рака полости рта, глотки, гортани, пищевода, толстой кишки (особенно у мужчин) и груди.
 

  • Рекомендуемое потребление алкоголя

 Умеренность и культура потребления алкоголя являются ключевым моментом!

Рекомендуется употреблять не более двух единиц алкоголя в день для женщин и трех  единиц для мужчин, и обязательно два или три безалкогольных дня в неделю.
 

Одна единица - это 8g алкоголя, что эквивалентно:

• 0,5 л (3,5%) сидра или пиво

• 175 мл красного или белого вина (стандартный бокал)
 

Важно помнить единицы различаются в зависимости от разного содержания алкоголя в различных сортах пива, вин и крепких спиртных напитков.

Именно объем и крепость напитка определяет, сколько единиц алкоголя вы можете употребить.

Немного арифметики. Чтобы вычислить, сколько единиц вы можете употребить, установите крепость напитка (%) и количество  жидкости в мл. Умножьте количество напитка в миллилитрах на процент алкоголя, а затем разделите на 1000.
 

• Например, 175 мл вина на 13% Содержание алкоголя:

• 175 X 13/1000 = 2,3 единиц
 

6-4Само собой, никто не будет заниматься этими подсчетами в кругу компании. Значит, следует рассчитать приемлемое количество предварительно. Эта схема особенно  рекомендуется для тех, кто не очень хорошо знает свою меру. Она помогает держать ситуацию под контролем даже за праздничным столом.

Ведь именно культура потребления спиртных напитков, как уже упоминалось, является основным путем  в профилактике алкогольной зависимости.
 

Только вы сами можете определить для себя, чем для вас станет бокал вина или кружка пива.

Началом ли разрушительной для личности зависимости  от алкоголя, либо просто приятным дополнением к ужину в конце утомительного дня.
Человек разумный наделен умом, волей и чувством самосохранения от природы. 

Истоки многих проблем со здоровьем и зависимого поведения часто находятся в собственных руках человека, а виноградная лоза здесь совершенно ни при  чем.

 

 

Статью подготовила М.Верещагина,
        валеолог УЗ"26-я городская поликлиника"

свернуть

Здоровье и долголетие мужчин

Легко ли быть мужчиной?

5-1

В известной комедии «Чего хотят женщины» герой фильма неузнаваемо преобразился, пересмотрел привычный сумасшедший ритм жизни и обрел внутреннюю гармонию и личное счастье именно тогда, когда получил временный дар понимать женскую душу…

Слегка смягчив привычную мужскую модель поведения, он открыл и свои собственные неведомые грани личности. 

  • Общество выработало жесткий стандарт, каким должен быть мужчина, а современный мир предъявляет особые требования к маскулинности (мужественности) и даже определенной брутальности мужчины. 
     
    Однако, подчеркнуто маскулинная идеология, навязанная  стереотипами и ложными стандартами вредит здоровью мужчины. Такая идеология имеет непосредственную взаимосвязь со всеми видами проблемного поведения: пьянство и употребление наркотиков, неразборчивые связи и нездоровая сексуальная активность, а также  проблемы с правоохранительными органами.
    Кроме того,по статистике, мужчины со стереотипно-маскулинным поведением рискуют умереть от инфаркта в несколько  раз чаще, чем относительно «мягкие» мужчины.

Парадоксально на первый взгляд, но традиционная модель мужского поведения чревата серьезными последствиями для здоровья! Особенно яркой, но драматической иллюстрацией мужской природы, ориентированной на победу любой ценой, является всевозрастающая  тенденция погибать в автокатастрофах.

Требования,  предъявляемые общественными стандартами,  не позволяют современному мужчине не только быть, но и казаться слабым или уязвимым. Напряженный ритм жизни, ориентированный на достижение результатов, вместе с нездоровым стилем приводят ко многим проблемам, в том числе к алкоголизации мужского населения.  Для снятия напряжения часто используются крепкие алкогольные напитки.

Причем, как показали недавние  исследования, для нашей питейной традиции характерны более низкие по частоте эпизоды употребления алкоголя в течение года (по сравнению с немцами или чехами), но употребляемые напитки, как по крепости, так и по выпитому количеству, не идут ни в какое сравнение с традициями в соседних странах. Здесь мы лидируем.
Именно перенапряжение, вызванное затяжным повседневным стрессом, вызывает настойчивое стремление уйти от проблем, приняв  изрядную дозу спиртного. Само собой, что не 150 граммов сухого красного вина пойдут для снятия напряжения, а напитки покрепче. 

5-2Сама реакция на стресс у мужчин и женщин во многом отличается. Мужчины априори имеют склонность к саморазрушительному поведению, агрессии и аутоагрессии, что часто проявляется в разнообразных вредных привычках.
Алкоголь - только один из ложных путей к обретению чувства комфорта и снижению тревоги. То же можно сказать и о табакокурении, и о других зависимостях.

Что советуют медицинская наука и психология?

Во-первых, совершенствоваться! Работать над собой, над своими реакциями, учиться контролировать агрессию, вспышки гнева, позволять себе расслабиться и побыть собой, хотя бы дома, сняв привычные социальные роли.  

Поскольку сердечно-сосудистые заболевания – это основная причина смерти мужчин, мы предлагаем ознакомиться с пятью золотыми правилам для профилактики ССЗ. Специалисты считают, что эти нехитрые правила при регулярном применении снижают риск преждевременной смерти на 40 %. 

  • 1 правило. Физическая активность не менее 3 часов в неделю.

Физические упражнения поддерживают жизненный тонус, предохраняют от заболеваний и, чему все больше свидетельств, замедляют процесс старения. Упражнения полезны для мужчин в любом возрасте, но важно соблюдать меру.

  • 2 правило. Отказ от курения. Это один из самых эффективных приемов профилактики! Каждый курильщик знает, что "умеренное и безопасное курение" не существует.
  • 3 правило. Ограничение или отказ от спиртного. 
  • 4 правило. Поддержание нормального веса.
  • 5 правило. Съедать пять разных овощей и фруктов ежедневно. Оптимальный выбор – это яблоко, апельсин, морковь, помидор, огурец. Главные принципы питания – разнообразие, умеренность, достаточное количество овощей и фруктов.

И еще 10 обязательных продуктов для поддержания мужского здоровья.

  1. 5-3Жирная рыба (лосось, сельдь, сардины, тунец, макрель). Содержит полиненасыщенные жирные кислоты, т.н. омега-3 кислоты. Они очень полезны для сердечно-сосудистой и иммунной системы, а также снижают риск рака простаты.
  2. Устрицы и другие морепродукты богаты цинком,  защищающим от повреждений клеток, приводящих к раку простаты.
  3. Бананы. Богаты калием, необходимым для регуляции артериального давления, работы нервной системы, сердечно-сосудистой системы. Калий и магний позволяют снизить риск инсульта.
  4. Ягоды фиолетового, синего и красного цвета и вишня - богаты флавонидами и антоцианами, которые являются антиоксидантами и защищают клетки от токсического действия кислорода. Они улучшают работу мозга. Красный виноград содержит резвератрол, это тоже мощный антиоксидант, который широко используется в классической восточной медицине и современной западной. Резвератрол препятствует развитию атеросклероза, некоторых видов рака, снижает уровень сахара в крови и т.д. Есть мнение, что для мужчин полезен арбуз, в нем содержится ами-нокислота цитруллин, которая в организме превращается в аргинин. Последний является предшественником окиси азота, обладающей сосудо-расширяющим эффектом, т.е. виагроподобным действием.
  5. Красные и оранжевые овощи и фрукты, содержат витамин C и β-каротин, мощные антиоксиданты. Главный компонент, определяющий красный цвет плодов томатов – ликопин, тоже антиоксидант, является ценным природным компонентом для профилактики сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, особенно рака простаты. Помидоры как источники ликопинов хороши в любом виде – свежем, консервированном, в виде соков, соусов и кетчупов.
  6. Брокколи. Отличный продукт для профилактики сердечных заболеваний и рака (в частности, рака мочевого пузыря, больше распространенного среди мужчин, нежели среди женщин). Этот вид капусты богат витамином С, β-каротином, калием и т.д.
  7. Бразильский орех (можно любые орехи) – источник магния и селена, это тоже антиоксиданты, помогут предотвратить сердечно-сосудистые заболевания и рак простаты.
  8. 5-4Цельнозерновые продукты (хлеб, мюсли). Диета, богатая цельнозерновыми, обеспечивает организм клетчаткой, витаминами и минералами – все они для здоровья сердца, тонуса мышц и сохранения талии.
  9. Растительные масла. Содержат растительные станолы и стеролы, которые уменьшают всасывание холестерина в кишечнике, отличная профилактика атеросклероза.
  10. Соевые бобы. Соя богата изофлавоноидами, которые защищают простату и снижают риск развития рака простаты. Согласно недавним исследованиям, потребление 25 г соевого белка в день помогает снизить уровень холестерина. 

Любые положительные перемены в ритме жизни, в питании, в своем отношении к миру вызовут и положительные изменения в самоощущении, скажутся на здоровье и качестве жизни.

Почему бы не начать изменения в Вашей жизни прямо сегодня?

 

Подготовила М.Верещагина, валеолог УЗ "26-я городская поликлиника"

свернуть

Что важно знать о курении?

 Сигарета или Вы?

 

Курение стало частью повседневной жизни для многих заядлых курильщиков.  С каждой затяжкой они чувствуют радость и удовлетворение, поэтому для них очень трудно бросить курить.
Мало кто задумывается о возможных отсроченных рисках для здоровья, напрямую связанных с табакокурением.  
Но те, кто задается вопросом «стоит ли продолжать курить или же остановиться прямо сейчас?» мы можем привести конкретные примеры, почему стоит остановиться и потушить сигарету. 

4-1Несмотря на то, что бросить курить иногда может быть очень сложно, но это не  является чем- то невозможным. Каждый день 100 000 человек по всему миру бросают курить. 

  • Когда вы бросите курить, обоняние и дегустация больше не будут  для вас проблемой. Вы удивитесь, как много ароматов вы сможете различать и сколько удовольствия вы получите от еды, отказавшись от курения.
  • Снизится риск таких серьезных заболеваний, как рак и туберкулез. Многие люди, которые не представляли свою жизнь без сигареты, бросали курить, но только после того, как им сообщали неутешительный диагноз. Не лучше ли сделать это сейчас? В качестве фактического примера, экс-курильщики имеют лучшее здоровье, чем активные курильщики, о чем свидетельствует меньшее количество дней болезни и жалоб на здоровье. Эти преимущества могут быть и у вас, когда вы бросите курить.
  • Еще одна причина, почему вы должны бросить курить.  Этот шаг действительно может спасти ваш банковский счет. Заядлые курильщики обычно тратят большие деньги на табачную продукцию. Но если вы бросить курить, вы будете удивлены, сколько вы можете сэкономить за год.  Учитывая постоянный  рост экономики в общемировом масштабе, ожидается, что цены на сигареты будут расти в ближайшие годы.
  •  
  • 4-2Технологии придумали способы, как можно бросить курить или по крайней мере уменьшить траты на табак и сигареты. Например, электронная сигарета,  с которой вы не только будете тратить меньше, но также сможете насладиться тем же восторгом при курении без вредоносных химических веществ. Даже такой шаг уже важен, так как электронная сигарета может помочь вам иметь лучшее здоровье. Именно поэтому многие заядлые курильщики, которые не в состоянии расстаться с самим процессом табакокурения, перешли на использование электронной сигареты в свое удовольствие.
  • Если же вы полностью откажетесь от курения, в течение нескольких дней ваше артериальное давление и частота сердечных сокращений вернутся к нормальным показателям.  Никотин  будет  удален из вашего тела и дыхание улучшится. В течение всего 6 месяцев после отказа от курения риск сердечного приступа, рака легких и других, связанных с курением заболеваний,  начнет падать.  

4-3Половина людей,  которые курят,  будут убиты своей привычкой!  Курение является одной из главных причин возникновения онкологических заболеваний легких и полости рта, сердечных приступов и даже тугоухости.  

Почему же  это так трудно остановить?

Многие курильщики делают несколько попыток бросить курить, прежде чем они будут успешными. Сигареты и другие табачные изделия содержат никотин, который вызывает привыкание.  Когда вы пытаетесь бросить курить, вы можете чувствовать себя беспокойным и раздражительным. Это обычно происходит из-за никотина и может длиться лишь несколько недель.

Некоторые люди способны управлять собой и своими привычками  в большей степени, в то время как другие нуждаются в дополнительной помощи и поддержке  в течение первых нескольких недель после прекращения курения. 

Что еще может помочь отказаться от курения? Возможно, эта информация:

Табачный дым содержит около 4000 различных химических веществ. Три основных компонента:

• Никотин – мощное вещество с наркотическим эффектом.  Он увеличивает частоту сердечных сокращений и кровяное давление, и влияет на настроение и поведение. Никотин также является инсектицидом.

• Смолы, которые, как известно, вызывают рак. Они также приводят  к повреждению легких.

• Угарный газ - газ, который занимает место кислорода в крови, делая легкие менее эффективными и препятствуя  клеткам и тканям  получать кислород.  Угарный газ является ядовитым газом, он содержится в выхлопных газах. 

Другие химические вещества в табачном дыме:

• Ацетон - жидкость для снятия лака

• Уксусная кислота - уксус

• Алюминий - металл

• Аммиак

• Мышьяк - крысиный яд

• Бензол - промышленный растворитель

• Бензоапирен – в дизельных выхлопных газах

4-4• Бутан - прикуриватель жидкости

• Кадмий – в аккумуляторных батареях

• Медь – в электропроводке

• ДДТ - инсектицид

• Дильдрин - инсектицид

• Этанол - используется в антифризе

• Формальдегид - консервант для трупов, дерева и ткани

• Гексаметилентетрамин - барбекю

• Цианистый водород - промышленный загрязнитель (ядовитый газ, который также используется в Америке для казней в камерах)

• Магний – для вспышек

• Метан – газ, образующийся при разложении мусора

• Метанол - ракеты и автомобильное топливо

• Нафталин

• нитробензол - добавка к бензину

• Закись азота, фенолы - дезинфицирующее средство

• Полоний-210 - радиоактивное соединение

• полициклические ароматические углеводороды (ПАУ) - канцерогенные химические вещества, также содержащиеся в дизельных выхлопных газах  и в других продуктах сгорания

• Кремний - компьютерные чипы и антипригарные сковородки

• Серебро-  ювелирные изделия

• Стеариновая кислота - содержится в восковых свечах

• Титан - металл

• Толуол - промышленный растворитель

• Винилхлорид – сырье для производства пластика

• Цинк - используется для изготовления оцинкованной стали.

Этого достаточно, чтобы задуматься.
 

Где  можно получить помощь и поддержку? Телефоны и адреса учреждений здравоохранения:

Городской клинический наркологический диспансер – г. Минск, ул. Гастелло 16, тел. 2035698, 2038151;


Минский областной клинический центр «Психиатрия-наркология» –

г. Минск, ул. П. Бровки 7, тел. 3318496, 3317970;

 

Подготовила М.Верещагина,

валеолог УЗ "26-я городская поликлиника"

свернуть

Депрессия у мужчин. К Всемирному дню психического здоровья

 Причины депрессии у мужчин 

Депрессия стала почти столь же привычной в жизни современного человека, как и банальная простуда. Однако любая депрессия имеет глубокие корни, и нередко требует незамедлительной профессиональной помощи.

3-1

В действительности, ни одно проведенное исследование не выявило конкретной причины в возникновении депрессии.

Как правило, здесь присутствуют несколько факторов, и часто  срабатывает эффект «последней капли». Но, как гены,  так и окружающая среда в целом, играют роль в изменении биохимии мозга, что влияет на настроение и самочувствие. В некоторых случаях депрессия может иметь семейные истоки, но и те, кто не отягощен бременем наследственности, могут страдать от депрессивной симптоматики в те или иные периоды жизни.

Стресс также может играть серьезную роль в возникновении депрессии. Мужчины крайне остро реагируют на стресс, когда проходят через  серьезные изменения жизни, такие, как  отделение от дома для учебы или работы, переезд в новый город или страну, потеря работы, выход на пенсию, или получение известия о проблемах со здоровьем.

Вот основные причины и события, которые могут вызвать депрессию у мужчин в различных возрастных периодах: 

  • Стресс на работе или дома
  • Достижение или не достижения целей
  • Внезапные проблемы с деньгами
  • Проблемы в отношениях
  • Вынужденный отрыв от друзей и семьи
  • Боевой опыт
  • Смерть любимого человека
  • Словесное, физическое или сексуальное насилие
  • Серьезная болезнь или несчастный случай
  • Развод
  • Эксперименты с наркотиками и алкоголем
  • Начало напряженной работы, учебы или военной службы
  • Вопросы  сексуальности
  • Потеря или смена работы
  • Женитьба, создание семьи
  • Семейные обязанности, такие, как уход за детьми, супругом / партнером, или за стареющими родителями
  • Выход на пенсию

3-2Кроме этого, ежедневный стресс также может вызвать депрессию: 

  • Постоянные проблемы с деньгами
  • Хроническая болезнь
  • Инвалидность

Есть особые периоды в жизни мужчины, когда он становится особенно уязвим  и подвержен депрессивному настроению. 

Так, в молодом возрасте, когда приходится оставлять свой дом, чтобы  учиться или работать в другом городе, в незнакомом месте и в новой среде, сама ситуация несет в себе огромный потенциал для стресса. Молодые люди особенно подвержены депрессии в это время. Наиболее распространенные проблемы, которые возникают в этот период,  - тревожные расстройства и злоупотребления психоактивными веществами. 

Кризис среднего возраста.

Мужчина средних лет, как правило,  уже имеет семью и определенную ответственность перед ней.  Много напряжения и страхов возникают3-3 в связи с возможной потерей рабочего места, здесь же присутствует страх не получить продвижение по службе. Болезнь члена семьи, ребенка, супруга или собственные проблемы со здоровьем, добавляют много часов  к "рабочему дню" и являются питательной почвой для стресса. Все эти факторы стресса усиливаются, когда оба супруга должны работать. 
В этот  отрезок времени  мужчины также начинают подводить первые итоги, результаты многолетней работы и собственных достижений, анализировать удовлетворенность и качество личных отношений. Если анализ имеет выраженную негативную оценку, а перспективы туманны, нередко возникает депрессия.

Стресс пенсионного возраста.

Основной стрессовый фактор в это период-  осознание снижения собственной социальной значимости для общества, а нередко и для семьи. По мере  старения, чаще приходится переживать потери друзей, близких людей и испытывать горе от таких неврсполнимых утрат. Эти чувства являются нормальными, но они могут привести к депрессии. Кроме того, старение может сопровождаться потерей независимости и утратой способности делать вещи, которые раньше давали радость и смысл жизни. Это тоже может вызвать депрессию.

Проблемы со здоровьем.

Иногда проблемы со здоровьем, серьезное заболевание играют значимую роль в возникновении депрессии. Так, например, установлено, что сердечные заболевания часто сопровождаются выраженной депрессивной симптоматикой. Люди с сердечными проблемами имеют более высокий уровень депрессии, а те, которые уже находятся в депрессии, имеют более высокий  риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

 Есть целый ряд заболеваний, которые часто сопровождаются депрессией: 

3-4-Тревожные расстройства

  • Хронические заболевания, такие как диабет, рак, ВИЧ, болезнь Паркинсона и болезнь Альцгеймера  
  • Алкоголизм и наркомания
  • Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) 

Питание тоже может как предупреждать, так и провоцировать депрессию.

Так, при недостатке фолиевой кислоты и омега-3 жирных кислот снижается общий фон настроения. Или, иногда проблемы со щитовидной железы (гипотиреоз) или нехватка тестостерона могут вызвать подавленное состояние. При злоупотреблении алкоголем и приеме определенных лекарственных препаратов, таких как седативные средства или лекарства, для снижения высокого кровяного давления, возникает склонность к депрессии.

Депрессия у мужчин проходит иначе, чем у женщин.  Так, вместо грусти, печали и подавленного настроения, в большей степени  проявляются выраженная раздражительность и гневливость, возникают расстройства сна и резкие колебания в самооценке, страдает аппетит, беспокоят такие недомогания, как частые головные боли, боли в спине, в груди, начинаются скачки давления и резко снижается  либидо, что еще больше подпитывает депрессию. 

 Вот несколько секретов, которые  могут помочь расстаться с депрессией: 

  • Нужно всегда иметь перед собой цель.
  • Старайтесь быть занятым в течение дня3-5
  • Тренируйте мышцы смеха на своем лице
  • Не стесняйтесь плакать, если напряжение слишком велико
  • Цените дружескую поддержку
  • Излагайте неприятные мысли на бумаге для осмысления  ошибочных суждений и анализа
  • Практикуйте физические упражнения
  • Употребляйте пищу, богатую сложными углеводами (макаронные изделия и картофель) и ограничьте белок
  • Ограничьте алкоголь
  • Будьте осторожны с лекарствами
  • Используйте светлое время дня для прогулок и важных дел
  • Учитесь быть актером: перевоплотитесь в счастливого человека хотя бы на 1 час. Практикуя это упражнения ежедневно, однажды Вы забудете о том, что это только игра.

Важно помнить, что если симптомы усугубляются, следует обратиться за квалифицированной психотерапевтической помощью. 

Подготовила М.Верещагина,

валеолог УЗ "26-я городская поликлиника"

свернуть