Здоровье мужчины

1 декабря отмечается Всемирный день борьбы со СПИДом

ВИЧ-инфекция – это хроническое инфекционное заболевание, вызванное вирусом иммунодефицита человека, который поражает иммунную систему, в результате чего, организм становится высоко восприимчив к различным инфекционным агентам. СПИД – синдром приобретенного иммунодефицита, последняя стадия ВИЧ-инфекции, которая наступает в случае, если человек не получает необходимое лечение.

По состоянию на 01.07.2025 во Фрунзенском районе зарегистрировано 22 новых случая ВИЧ-инфекции. За весь период наблюдения (с 1987 года) в районе зарегистрировано 1 700 случаев ВИЧ-инфекции (лиц, живущих с ВИЧ-инфекцией – 1 373).

В г.Минске за 6 месяцев 2025 года зарегистрировано 123 новых случая ВИЧ-инфекции. Всего, с 1987 года, зарегистрировано 7 687 случаев ВИЧ-инфекции, количество людей, живущих с ВИЧ – 6 032. 

Основные пути передачи ВИЧ-инфекции:

Вирус иммунодефицита в больших количествах содержится в крови, сперме и пре-эякуляционных выделениях, вагинальных выделениях и грудном молоке, поэтому заражение может произойти только 3-м путями:

1. половой путь (любой вид незащищенного полового контакта);
2. парентеральный (через кровь при использовании общих инструментов (игл, шприцев) при инъекционном немедицинском введении наркотических веществ; риск также существует при использовании общих загрязненных кровью многоразовых инструментов для тату, маникюра/педикюра, пирсинга, бритвенных лезвий);
3. вертикальный путь (от ВИЧ-положительной матери ребенку во время беременности, родов и при кормлении грудью).

Признаки и симптомы ВИЧ-инфекции:

Симптомы ВИЧ варьируются в зависимости от стадии инфекции.

На протяжении нескольких первых месяцев после инфицирования люди с ВИЧ, как правило, наиболее заразны, но многие из них узнают о своем статусе лишь на более поздних стадиях. В течение первых недель после инфицирования у некоторых людей может не появляться никаких симптомов. У других может возникать гриппоподобное заболевание с такими симптомами, как:

• лихорадка;
• головная боль;
• сыпь;
• боль в горле.

Инфекция постепенно ослабляет иммунную систему. Это может привести к появлению других признаков и симптомов:

• увеличение лимфатических узлов;
• потеря веса;
• лихорадка;
• диарея;
• кашель.

В отсутствие лечения у людей с ВИЧ-инфекцией также могут развиться такие тяжелые болезни, как:

• туберкулез;
• криптококковый менингит;
• тяжелые бактериальные инфекции;
• онкологические заболевания, в частности лимфомы и саркома Капоши.

ВИЧ-инфекция утяжеляет течение других инфекционных заболеваний, таких как гепатит С, гепатит В и оспа обезьян.

Основные направления профилактики ВИЧ-инфекции:

• Безопасное половое поведение:
  • Использование презервативов при каждом половом контакте. 
  • Поддержание нравственной чистоты и верности одному партнеру. 
  • Своевременное лечение заболеваний, передающихся половым путем. 
• Профилактика инъекционного пути заражения:
  • Полный отказ от употребления наркотиков является абсолютно надежным средством защиты. 
  • При употреблении наркотиков — обеспечение лиц одноразовыми стерильными шприцами и другими средствами защиты. 
• Асептика в медицинской и косметической практике:
  • Требование использования стерильного инструментария при обслуживании в медицинских, косметических учреждениях и при татуировках/пирсинге. 
  • Использование только личных предметов гигиены (зубные щетки, бритвы). 

Лечение

Не существует метода, позволяющего излечить ВИЧ-инфекцию. ВИЧ-инфицированному назначают антиретровирусные препараты, которые останавливают размножение вируса в организме.

Существующие на сегодняшний день виды антиретровирусной терапии (АРТ) не излечивают ВИЧ-инфекцию, но позволяют укрепить иммунную систему организма. Это помогает ей бороться с другими инфекциями.В настоящее время препараты АРТ назначаются пациенту для ежедневного приема в течение всей жизни. АРТ снижает количество вируса в организме человека. Это приводит к исчезновению симптомов и позволяет людям жить полноценной и здоровой жизнью. Люди с ВИЧ, принимающие АРТ и не имеющие признаков присутствия вируса в крови, не передают вирус своим половым партнерам. Беременным женщинам с ВИЧ следует обеспечить доступ к АРТ, и они должны как можно скорее начать прием АРВ-препаратов. Это защитит здоровье матери и поможет предотвратить передачу ВИЧ плоду до рождения или ребенку через грудное молоко. Антиретровирусные препараты, назначаемые людям без ВИЧ-инфекции, могут предотвратить инфицирование. Их назначение до возможного контакта с ВИЧ-инфицированным лицом называется доконтактной профилактикой (ДКП), а после контакта — профилактикой после контакта (ПКП). ДКП или ПКП рекомендуется использовать при высоком уровне риска заражения ВИЧ; при принятии решения об использовании ДКП или ПКП следует проконсультироваться с врачом.

!!! Пройти исследование на ВИЧ-инфекцию бесплатно и анонимно можно в государственных учреждениях здравоохранения. Для оперативной диагностики в системе здравоохранения применяются экспресс-тесты на наличие антител к ВИЧ по крови. Для предварительной самостоятельной диагностики можно приобрести в аптеке наборы экспресс-анализа ВИЧ по слюне.

Пассивное курение и его последствия

Вдыхание воздуха с табачным дымом называется пассивным курением. Табачный дым вреден не только для самого курильщика, но и для тех, кто находится с ним рядом. Особенно достаётся маленьким детям в семьях курильщиков. Расстройства сна и аппетита, нарушение работы желудка и кишечника, повышенная раздражительность, плохая успеваемость и отставание в физическом развитии - вот далеко неполный перечень последствий пассивного курения детей.

• Дым, струящийся от зажженной сигареты, - это неотфильтрованный дым. Он содержит в 50 раз больше канцерогенов, вдвое больше смол и никотина, в пять раз больше окиси углерода и в 50 раз больше аммиака, чем дым, вдыхаемый через сигарету.

Для людей, работающих в сильно накуренном помещении, степень пассивного курения может достигнуть эквивалента 14 выкуренным сигаретам в день, что приближает их к обычному курильщику.

• По данным исследований, проведенных в США, существуют убедительные факты, свидетельствующие об увеличении числа случаев рака легких среди некурящих, которые живут вместе с курящими.

Вдыхаемый пассивно табачный дым является для легких сильным раздражителем. Исследования показали, что дети, выросшие в семьях, где родители курят, демонстрируют признаки расстройств, которые тесно связаны с заболеваниями сердца во взрослом возрасте. У людей, страдающих астмой, а особенно у детей, пассивное курение может спровоцировать приступы этой болезни.

• Если вы задумываетесь о своем здоровье и цените здоровье близких вам людей, возможно вам стоит попробовать отказаться от курения. 

Потребление табака является одним из регулируемых факторов риска для здоровья человека. Общепризнано, что искоренение курения – одна из эффективных мер оздоровления  населения.

• Около 90% взрослых курильщиков прекращают курить самостоятельно.

Поводом к этому служит специфические и общие проблемы со здоровьем, забота о здоровье семьи или ожидаемом ребенке, стремление создать положительный пример для детей, освобождение от пристрастия, общественное давление и желание улучшить свой внешний вид.

Приблизительно 70% прекративших курение вновь начинают курить, как правило, в течение 3-х месяцев.

Однако с каждой очередной попыткой вероятность окончательного прекращения курения возрастает.

• Тем, кто не в состоянии самостоятельно бросит курить, может помочь нефармакологическое и фармакологическое лечение.

Для получения такого лечения необходимо обратиться в кабинеты по лечению табачной зависимости в учреждениях здравоохранения, оказывающих наркологическую помощь населению.

 Зав. сектором  наркологии ГУ «РНПЦ  психического  здоровья», канд. мед.наук В.П.Максимчук 

Врач-психиатр-нарколог сектора наркологии ГУ «РНПЦ психического здоровья» И.А.Белаец

На основании официальных научных источников был составлен примерный график изменений в организме среднестатистического курильщика, который бросил  курить.

Информация почерпнута из доклада Д. Хьюз «Последствия курения для здоровья: доклад генерального хирурга». (Департамент здравоохранения и социальных служб США, 2004 год), О'Коннелл «Влияние абстиненции от табака: действительные симптомы и время, исследование никотина и табака», март 2007 г. и др.

• Через 20 минут

Ваше кровяное давление, частота пульса и температура ваших рук и ног вернулись к норме.

• Через 8 часов

Оставшийся никотин в кровотоке упал до 6,25% от пиковых ежедневных уровней во время курения, что на 93,75% меньше.

• Через 12 часов

Уровень кислорода в крови повысился до нормального уровня. Уровни монооксида углерода упали до нормы. 

• Через 24 часа

Ваше беспокойство достигло максимума по своей интенсивности, вам хочется закурить, но вы решили бросить и держитесь, как стойкий оловянный солдатик. В течение двух недель напряжение постепенно снизится.

• Через 48 часов

Поврежденные за время курения нервные окончания начали восстанавливаться, и ваше обоняние и вкус начинают возвращаться к норме. Гнев и раздражительность могут достигнуть пика.

• Через 72 часа

Более 90% всех метаболитов никотина (химические вещества) организм выведет через ваши почки. Синдром отмены проявляется во всей красе. Бронхи, ведущие к воздушным мешочкам (альвеолам), начинают расслабляться. Дыхание становится легче, и функциональные способности ваших легких начинают увеличиваться.

• Через 5 - 8 дней

Средний экс-курильщик столкнется с волнообразными «ломками» и страстным желанием закурить. Любой такой эпизод продлится около 3-х минут и в эти минуты важно не сдаваться. Держите часы при себе. И помните, мудрецы говорили: "И это пройдет...".

• Через 10 дней

Средний экс-курильщик сталкивается в течение дня с одним - двумя эпизодами сильной жажды курения, каждый менее 3-х минут. Но эти эпизоды становятся реже и слабее по выраженности.

• От 10 дней до 2 недель

Вероятно, восстановление ускорилось до такой степени, что ваша зависимость больше не изводит вас. Кровообращение в деснах и зубах теперь приблизилось к уровню кровообращения человека, который никогда не курил.

• От 2 до 4 недель

Конфликт, связанный с прекращением курения, мучительное беспокойство, трудности с концентрацией внимания, нетерпение, бессонница и депрессия закончились. Если вы все еще испытываете какие-либо из этих симптомов, стоит обратиться к врачу, чтобы ускорить освобождение от зависимости.

• От 2 недель до 3 месяцев

Риск сердечного приступа начал снижаться.  Функции ваших легких продолжают улучшаться.

• Через 21 день

Количество ацетилхолиновых рецепторов, которые были задействованы в ответ на присутствие никотина в лобных, теменных, височных, затылочных и базальных ганглиях мозга, таламусе, стволе головного мозга и мозжечковых зонах, существенно сократилось.

• От 3 недель до 3 месяцев

Ваше общее состояние значительно улучшилось. Прогулка стала приятнее, дышать стало легче. Хронический кашель, если таковой имелся, скорее всего, исчез. Если нет, обратитесь к врачу, и не медлите, поскольку хронический кашель может быть признаком рака легких.

• Через 4 недели

Плазменные показатели, которые являются биомаркерами, прогнозирующим риск развития заболеваний от диабета до рака у курильщиков, теперь практически  не отличаются от показателей некурильщиков.

• Через 8 недель

Инсулинорезистентность у курильщиков нормализовалась, несмотря на средний прирост массы  (2,7 кг).

• От 1 до 9 месяцев

Усталость или одышка уменьшились. Легкие чисты и снизился риск инфекции. Общая энергия вашего тела увеличилась. 

• Через 1 год

Избыточный риск ишемической болезни сердца, сердечного приступа и инсульта снизился до половины риска, чем у заядлого курильщика.

• Через 5 лет

Риск субарахноидального кровотечения (кровоизлияние в кору головного мозга) снизился до 59% от риска при курении. Для женщин риск развития диабета приблизился к уровню некурящих.

• От 5 до 15 лет

Ваш риск развития инсульта уменьшился до уровня некурящего.

• Через 10 лет

Риск диагностирования рака легких составляет от 30% до 50% от риска курильщика. Риск смерти от рака легких снизился почти наполовину, если вы были средним курильщиком (не более одной пачки в день). Риск рака рта, горла, пищевода и поджелудочной железы снизился. Риск развития диабета, как для мужчин, так и для женщин, аналогичен риску у некурящего. Риск потери зубов снизился до уровня некурящих.

• Через 15-20 лет

Риск развития ишемической болезни сердца теперь на уровне риска для некурящих. Ваш риск развития рака поджелудочной железы тоже снизился до уровня некурящего человека.

Подготовила М.Верещагина, валеолог отделения профилактики

То, что злоупотреблять спиртными напитками опасно для здоровья, знают все. Но так же известно, что существует разная , часто противоречивая, информация об алкоголе. Зная историю развития нашей цивилизации, очевидно, что отказываться от алкоголя человечество не намерено. Следовательно, есть только один путь к трезвости - культура потребления спиртных напитков. Итак, мы рассмотрим несколько вопросов. 

• Что такое алкоголь?
• Существует ли польза от алкоголя?
• Риски употребления алкоголя
• Рекомендуемое потребление алкоголя

Что такое алкоголь? 

Алкоголь является общим термином для напитков, содержащих этанол, это соединение образуется, когда глюкоза сбраживается дрожжами. Содержание алкоголя контролируется количеством дрожжей и длительностью брожения.

Фрукты используют для производства вина и сидра, а злаки, такие как ячмень и рожь служат основой пива и спиртных напитков.

Алкоголь производит непосредственный эффект на изменения настроения. На первом этапе возникает чувство расслабления  и даже эйфории, но на самом деле алкоголь является сильным депрессантом. Он влияет на ту часть мозга, которая ответственна за наши волевые действия, притупляет чувство контроля. Даже в небольших количествах алкоголь может влиять на координацию движений.
 

• Преимущества алкоголя. Есть ли они на самом деле?
   

Согласно последним научным исследованиям, натуральное виноградное вино, употребляемое  в умеренных, ограниченных количествах, помогает уменьшить риск заболевания сердца. Действительно, все больше данных подтверждают, что виноградное вино высокого качества в сочетании с большим потреблением фруктов и овощей, морепродуктов и оливкового масла может объяснить так называемый «французский парадокс». Французская диета изобилует очень высоким содержанием жиров, особенно насыщенных, так называемых «вредных», однако смертность от ишемической болезни сердца (ИБС) во Франции остается низкой. 

Данные проведенных исследований,которые были опубликованы еще  в 1992 году предполагают,что низкий уровень смертности от ишемической болезни сердца среди французов, может быть связано с относительно высоким потреблением вина в стране. Аналогичная структура потребления продуктов питания  и алкоголя также была найдена в других  странах на Юге Европы, где частота сердечных болезней также значительно ниже по сравнению с другими частями мира. Но в большинстве этих стран традиции удерживают потребление спиртных напитков в разумных рамках и высока культура их потребления в целом.
 

Эти наблюдения  явились толчком для длинного  ряда исследований анализа взаимосвязи между вином и ИБС. Все еще не совсем ясно, как алкоголь снижает риск развития ИБС, но сейчас известно, что большая часть снижения риска связано с умеренным потреблением алкоголя, повышением концентрации «хорошего» холестерина в крови, и таким образом, уменьшения  риска образования тромбов.

Само собой подразумевается, что речь идет исключительно о натуральных винах (преимущественно красных), хорошего и отличного качества. 

Красное вино, в частности, также содержит флавоноиды, которые действуют как антиоксиданты, которые помогают затормозить развитие атеросклероза (когда жир накапливается на внутренних стенках артерий). Красное вино, как предполагается, помогает сохранить гибкость стенок кровеносных сосудов.
 

• Риски алкоголя
   

А они, несомненно, есть! Чрезмерное употребление алкоголя не только заставит  вас испытать все симптомы похмелья на следующий день, но может вызывать долгосрочные повреждения внутренних органов.

Хроническое употребление алкоголя является одной из основных причин цирроза печени (необратимое рубцевание печени). Это происходит потому, что здоровые клетки печени умирают и мертвые клетки заменяются фиброзной тканью.

Печень играет центральную роль во многих важных функциях организма, включая метаболизм углеводов, белков и жиров, детоксикации и выведения отходов из организма. Поврежденная ткань не может функционировать как здоровая, таким образом, это может быть опасным для жизни, если не начать лечение достаточно рано.
 

Кроме того, чрезмерное употребление алкоголя может спровоцировать возникновение язвенной болезни желудка и желудочно-кишечных осложнений, а также проблемы с фертильностью, увеличение веса, истощение ресурсов определенных витаминов и минералов.
 

Пьянство также может повысить кровяное давление, и является непосредственным фактором риска сердечных приступов. Одно из исследований показало, что чрезмерные возлияния в выходные дни и праздники вызывают повышение уровня артериального давления и более высокую  частоту инфарктов по понедельникам и вторникам.
По проведенным наблюдениям, артериальное давление  у французов, чья национальная кухня исторически включает в себя употребление вин,  было постоянным в течение всей недели.  Это отражает  сложившуюся веками умеренную  модель  потребления алкоголя.
 

В 2007 году отчет Всемирного фонда исследований рака показал, что алкоголь повышает риск рака полости рта, глотки, гортани, пищевода, толстой кишки (особенно у мужчин) и груди.
 

• Рекомендуемое потребление алкоголя

 Умеренность и культура потребления алкоголя являются ключевым моментом!

Рекомендуется употреблять не более двух единиц алкоголя в день для женщин и трех  единиц для мужчин, и обязательно два или три безалкогольных дня в неделю.
 

Одна единица - это 8g алкоголя, что эквивалентно:

• 0,5 л (3,5%) сидра или пиво

• 175 мл красного или белого вина (стандартный бокал)
 

Важно помнить единицы различаются в зависимости от разного содержания алкоголя в различных сортах пива, вин и крепких спиртных напитков.

Именно объем и крепость напитка определяет, сколько единиц алкоголя вы можете употребить.

Немного арифметики. Чтобы вычислить, сколько единиц вы можете употребить, установите крепость напитка (%) и количество  жидкости в мл. Умножьте количество напитка в миллилитрах на процент алкоголя, а затем разделите на 1000.
 

• Например, 175 мл вина на 13% Содержание алкоголя:

• 175 X 13/1000 = 2,3 единиц
 

Само собой, никто не будет заниматься этими подсчетами в кругу компании. Значит, следует рассчитать приемлемое количество предварительно. Эта схема особенно  рекомендуется для тех, кто не очень хорошо знает свою меру. Она помогает держать ситуацию под контролем даже за праздничным столом.

Ведь именно культура потребления спиртных напитков, как уже упоминалось, является основным путем  в профилактике алкогольной зависимости.
 

Только вы сами можете определить для себя, чем для вас станет бокал вина или кружка пива.

Началом ли разрушительной для личности зависимости  от алкоголя, либо просто приятным дополнением к ужину в конце утомительного дня.
Человек разумный наделен умом, волей и чувством самосохранения от природы. 

Истоки многих проблем со здоровьем и зависимого поведения часто находятся в собственных руках человека, а виноградная лоза здесь совершенно ни при  чем.

Путь к здоровому сердцу

Общеизвестно, что многие мужчины склонны игнорировать симптомы начинающегося заболевания, причем, не только банальной простуды, но и более серьезной проблемы, – ранних сигналов со стороны сердца. Есть несколько способов, чтобы помочь сердцу оставаться здоровым.

• Периодически проходите профилактические медосмотры, особенно, если у вас есть склонность к гипертонии или если вы - заядлый курильщик. То же касается мужчин, страдающих диабетом. После 45-ти лет профилактические медицинские осмотры должны быть, по- возможности, регулярными. Относитесь к этому, как к необходимому мероприятию, которое можно, но опасно игнорировать. На кону - здоровье вашего сердца. Если вы являетесь владельцем автомобиля, то, наверняка, не игнорируете техосмотры, от которых зависит рабочее состояние вашей машины.
• Сердце - тоже машина, но бесконечно более сложная, которая нуждается в проверках на наличие возможных неполадок. Не нужно этого бояться. Уровень кардиологии сейчас достаточно высок, чтобы, при наличии каких –либо проблем, вы продолжали вести активный образ жизни.

• Работа со стрессом. Как показывают исследования, фактор риска – это хронический стресс, а не кратковременный. Если вы склонны бурно реагировать на негативные события, выражая свое отношение агрессивным вербальным поведением или гневом, либо все подавляете в себе, не решаясь озвучить проблему и избегая конфликта любым путем, то вы находитесь в зоне риска. Этот пункт программы по предупреждению заболеваний сердца, возможно, наиболее сложен для реализации, потому что работа над собой, работа со своими «внутренними драконами» - одна из самых трудных. Читайте хорошие книги, помогающие владеть собой, освойте принципы глубокого дыхания. Просто научитесь методам расслабления в стрессовых ситуациях. Не помешают медитация, бассейн и массаж. И старайтесь принимать вещи, на которые вы не может повлиять. Не все в жизни подвластно контролю, а желание все контролировать в жизни  неизбежно приводит к возрастанию уровня стресса.

• Не менее важно для поддержания здоровья сердечной мышцы - следование определенным принципам питания. Старайтесь класть в тарелку то, что будет полезным для здоровья. Постепенно сократите красное мясо в своем рационе, добавив океаническую рыбу, которая богата омега-3 жирными кислотами, благотворно влияющими на сердечную мышцу.
• Откажитесь от крепкого алкоголя и не увлекайтесь пивом, которое прибавит, со временем, несколько лишних (и опасных для сердца) килограммов в области живота. Алкоголь тоже не принесет здоровья вашему сердцу. Но если вы не являетесь убежденным трезвенником, то, вместо крепких спиртных напитков или пива, можно позволить себе, время от времени, бокал натурального красного вина, которое, как показали последние исследования, содержит флавоноиды и антиоксиданты, снижающие риск заболеваний сердца.
• Не стоит пропускают прием пищи в течение дня, чтобы потом компенсировать нарастающее чувство голода обильной вечерней трапезой. Такой режим питания приводит к ожирению. Жировые отложения в области живота считаются очень агрессивными и относятся к одному из факторов риска в плане возникновения заболеваний сердца.  И мужчин это касается в большей степени, чем женщин.

• Что касается физической активности, то важно знать, что не всякая активность приносит пользу сердцу. Изнуряющие занятия, силовые виды, с перегрузкой, никак не способствуют здоровью. Если вам важны результаты, то, самый главный результат при занятиях спортом - здоровое сердце и хорошее самочувствие.
• Быстрая ходьба, езда на велосипеде, бег трусцой – достаточный уровень для того, чтобы сердце было тренированным и оставалось в форме. Важна регулярность таких занятий. Лучше заниматься по 15-30 минут в день, несколько раз в неделю, а не один раз - в воскресенье, в течение 1,5 - 2 часов, давая сердечной мышце изнурительную и опасную нагрузку.

• Вы еще курите? Всегда помните, что безопасного для здоровья табака не существует. Табак с низким содержанием смол и низким содержанием никотина так же вреден для сердца, как и любой другой. Электронные сигареты имеют,как оказалось, ряд своих недостатков. Единственный путь обезопасить себя от этого управляемого фактора риска – бросить курить. Это не будет просто, но это реально. Попробуйте сделать шаг, начните с пластырей (заменителей никотина) или жевательной резинки.

Если врач обнаружит какие- либо проблемы со здоровьем вашего сердца, не игнорируйте назначенное лечение, принимайте рекомендованные препараты, обсуждайте все вопросы со своим лечащим врачом.

Самый лучший путь – предупредить заболевание, но если, по какой- либо причине, это не удалось, окажите сердцу поддержку тем способом, который порекомендует ваш доктор.

Будьте здоровы!

Валеолог отделения профилактики

 УЗ «26-я городская поликлиника» М.Верещагина

Легко ли быть мужчиной?

В известной комедии «Чего хотят женщины» герой фильма неузнаваемо преобразился, пересмотрел привычный сумасшедший ритм жизни и обрел внутреннюю гармонию и личное счастье именно тогда, когда получил временный дар понимать женскую душу…

Слегка смягчив привычную мужскую модель поведения, он открыл и свои собственные неведомые грани личности. 

• Общество выработало жесткий стандарт, каким должен быть мужчина, а современный мир предъявляет особые требования к маскулинности (мужественности) и даже определенной брутальности мужчины. 
   
  Однако, подчеркнуто маскулинная идеология, навязанная  стереотипами и ложными стандартами вредит здоровью мужчины. Такая идеология имеет непосредственную взаимосвязь со всеми видами проблемного поведения: пьянство и употребление наркотиков, неразборчивые связи и нездоровая сексуальная активность, а также  проблемы с правоохранительными органами.
  Кроме того,по статистике, мужчины со стереотипно-маскулинным поведением рискуют умереть от инфаркта в несколько  раз чаще, чем относительно «мягкие» мужчины.

Парадоксально на первый взгляд, но традиционная модель мужского поведения (мужчина всегда должен быть сильным, мужчина не должен плакать и т.п.) чревата серьезными последствиями для здоровья.

Особенно яркой, но драматической иллюстрацией мужской природы, ориентированной на победу любой ценой, является всевозрастающая  тенденция погибать в автокатастрофах.

Требования,  предъявляемые общественными стандартами,  не позволяют современному мужчине не только быть, но и казаться слабым или уязвимым. Напряженный ритм жизни, ориентированный на достижение результатов, вместе с нездоровым стилем приводят ко многим проблемам, в том числе к алкоголизации мужского населения.  Для снятия напряжения часто используются крепкие алкогольные напитки.

Причем, как показали недавние  исследования, для нашей питейной традиции характерны более низкие по частоте эпизоды употребления алкоголя в течение года (по сравнению с немцами или чехами), но употребляемые напитки, как по крепости, так и по выпитому количеству, не идут ни в какое сравнение с традициями в соседних странах. Здесь мы лидируем.
Именно перенапряжение, вызванное затяжным повседневным стрессом, вызывает настойчивое стремление уйти от проблем, приняв  изрядную дозу спиртного. Само собой, что не 150 граммов сухого красного вина пойдут для снятия напряжения, а напитки покрепче. 

Сама реакция на стресс у мужчин и женщин во многом отличается.

Мужчины априори имеют склонность к саморазрушительному поведению, агрессии и аутоагрессии, что часто проявляется в разнообразных вредных привычках.

Алкоголь - только один из ложных путей к обретению чувства комфорта и снижению тревоги. То же можно сказать и о табакокурении, и о других зависимостях.

Что советуют медицинская наука и психология?

Во-первых, совершенствоваться! Работать над собой, над своими реакциями, учиться контролировать агрессию, вспышки гнева, позволять себе расслабиться и побыть собой, хотя бы дома, сняв привычные социальные роли.  

Поскольку сердечно-сосудистые заболевания – это основная причина смерти мужчин, мы предлагаем ознакомиться с пятью золотыми правилам для профилактики ССЗ. Специалисты считают, что эти нехитрые правила при регулярном применении снижают риск преждевременной смерти на 40 %. 

• Первое правило. Физическая активность не менее 3 часов в неделю.

Физические упражнения поддерживают жизненный тонус, предохраняют от заболеваний и, чему все больше свидетельств, замедляют процесс старения. Упражнения полезны для мужчин в любом возрасте, но важно соблюдать меру.

• Второе правило. Отказ от курения. Это один из самых эффективных приемов профилактики! Каждый курильщик знает, что "умеренное и безопасное курение" не существует.

• Третье правило. Ограничение или отказ от спиртного. 

• Четвёртое правило. Поддержание нормального веса.

• Пятое правило. Съедать пять разных овощей и фруктов ежедневно. Оптимальный выбор – это яблоко, апельсин, морковь, помидор, огурец. Главные принципы питания – разнообразие, умеренность, достаточное количество овощей и фруктов.

И еще 10 обязательных продуктов для поддержания мужского здоровья.

1. Жирная рыба (лосось, сельдь, сардины, тунец, макрель). Содержит полиненасыщенные жирные кислоты, т.н. омега-3 кислоты. Они очень полезны для сердечно-сосудистой и иммунной системы, а также снижают риск рака простаты.
2. Устрицы и другие морепродукты богаты цинком,  защищающим от повреждений клеток, приводящих к раку простаты.
3. Бананы. Богаты калием, необходимым для регуляции артериального давления, работы нервной системы, сердечно-сосудистой системы. Калий и магний позволяют снизить риск инсульта.
4. Ягоды фиолетового, синего и красного цвета и вишня - богаты флавонидами и антоцианами, которые являются антиоксидантами и защищают клетки от токсического действия кислорода. Они улучшают работу мозга. Красный виноград содержит резвератрол, это тоже мощный антиоксидант, который широко используется в классической восточной медицине и современной западной. Резвератрол препятствует развитию атеросклероза, некоторых видов рака, снижает уровень сахара в крови и т.д. Есть мнение, что для мужчин полезен арбуз, в нем содержится ами-нокислота цитруллин, которая в организме превращается в аргинин. Последний является предшественником окиси азота, обладающей сосудо-расширяющим эффектом, т.е. виагроподобным действием.
5. Красные и оранжевые овощи и фрукты, содержат витамин C и β-каротин, мощные антиоксиданты. Главный компонент, определяющий красный цвет плодов томатов – ликопин, тоже антиоксидант, является ценным природным компонентом для профилактики сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, особенно рака простаты. Помидоры как источники ликопинов хороши в любом виде – свежем, консервированном, в виде соков, соусов и кетчупов.
6. Брокколи. Отличный продукт для профилактики сердечных заболеваний и рака (в частности, рака мочевого пузыря, больше распространенного среди мужчин, нежели среди женщин). Этот вид капусты богат витамином С, β-каротином, калием и т.д.
7. Бразильский орех (можно любые орехи) – источник магния и селена, это тоже антиоксиданты, помогут предотвратить сердечно-сосудистые заболевания и рак простаты.
8. Цельнозерновые продукты (хлеб, мюсли). Диета, богатая цельнозерновыми, обеспечивает организм клетчаткой, витаминами и минералами – все они для здоровья сердца, тонуса мышц и сохранения талии.
9. Растительные масла. Содержат растительные станолы и стеролы, которые уменьшают всасывание холестерина в кишечнике, отличная профилактика атеросклероза.
10. Соевые бобы. Соя богата изофлавоноидами, которые защищают простату и снижают риск развития рака простаты. Согласно недавним исследованиям, потребление 25 г соевого белка в день помогает снизить уровень холестерина. 

Любые положительные перемены в ритме жизни, в питании, в своем отношении к миру вызовут и положительные изменения в самоощущении, скажутся на здоровье и качестве жизни.

Почему бы не начать изменения в Вашей жизни прямо сегодня?

Подготовила М.Верещагина, валеолог УЗ "26-я городская поликлиника"