Как важно быть здоровым!

Здоровье человека

Что же, в действительности, современная наука знает о здоровье человека?

То, что здоровье человека, продолжительность жизни и активное долголетие на 20% зависит от наследственных факторов, еще на 20% - от состояния окружающей среды, на 50% от условий и образа жизни ( особенностей питания, физических нагрузок, вредных привычек и нервных потрясений ), всего на 10% - от уровня медицинского обслуживания.

И только от самого человека зависит насколько долгую и здоровую жизнь он проживет.
 

На чем следует сделать акцент?

Гигиена мышления 

Мировоззрение, мысли и мыслеобразы человека имеют прямое отношение к его здоровью, как физическому, так и психическому. То есть, сознание определяет и программирует  здоровье или болезнь.
 

Биоритмы. Биологические часы

Важно уметь прислушиваться к своим внутренним биоритмам, к внутренним часам. Лучший врач для человека – только он сам. Нужно строить свой день, свой график, свой образ жизни, режим сна и отдыха согласно индивидуальным биоритмам. Доверять природе и своему организму.
 

Активная мозговая деятельность

Активная стимуляция деятельности головного мозга оказывает омолаживающий эффект на весь организм человека. Кроссворды, игра в шахматы, любые ментальные упражнения (например, изучение иностранных языков) могут снизить возраст мозга и омолодить его. Употребляйте натуральные ноотропы, вещества, которые влияют на интеллектуальные процессы и высшую нервную деятельность и усиливают стимуляцию умственных процессов. Признанные ноотропы растительного происхождения - это экстракт из Гинкго Билоба,  женьшень, элеутерококк и эхинацея.
 

Свежий воздух, движение, солнце и вода - важные компоненты Здорового Образа Жизни.

Прогулки на свежем воздухе, активная ходьба, плавание очень полезны для укрепления сердечно-сосудистой системы и оздоровления. Малоподвижый образ жизни вызывает нарушение метаболических процессов в организме. Старайтесь найти пару минут и во время рабочего дня, чтобы немного размяться, снять напряжение в мышцах. Поднимайтесь по ступенькам, вместо лифта. Одним словом - двигайтесь! Для того, чтобы чувствовать в течение  дня бодрость и хорошее настроение, увеличить работоспособность, - начните свое утро с обычной зарядки.
 

Правильное питание для продления молодости и активного долголетия:

-Пища на 90% должна быть сырой и растительной ( различная зелень, морские водоросли, овощи, фрукты, орехи, семена, злаки).

- В меню: 90% рыбы и рыбопродуктов  и 10% мяса.

- Сладости только натуральные – мед, сухофрукты, фрукты.

- Ограничить соль.

-Практиковать  моно-питание, что означает употребление какого-то одного продукта до насыщения, а затем , через определенное время, можно съесть другой продукт.

-Употреблять пищу только при наступлении чувства голода.

-Тщательно пережевывать пищу.

-Есть только свежеприготовленную пищу.

-Готовить еду в хорошем настроении.

-Не жарить продукты на растительных маслах (кроме оливкового), они создают нерастворимые в организме соединения.

-Ограничить дрожжевые продукты.

- Соблюдать последовательность в приеме продуктов питания:

   -вначале жидкие продукты, затем твердые;

   -сначала сырые - затем вареные (жареные, запеченные);

   -сладкое употреблять только до еды;

   -никогда не завершать трапезу сладким;

   -жирную пищу употреблять в конце еды, и никогда с нее не начинать.

  -воду и любую жидкость пить за 20-30 мин. до еды или через 2 часа после завершения приема пищи;

  -принимать пищу в спокойной обстановке.
 

Комплексная очистка организма

от шлаков, токсинов, ядов, продуктов брожения и гниения необходима. Очистить организм и содержать его в чистоте - очень важное условие долголетия, свежести и здоровья. Кроме того, два раза в год нужно обязательно проводить профилактику организма от паразитов всем членам семьи и домашним животным!
 

Укрепление иммунитета

Это и закаливание организма и народные природные средства:

-женьшень и элеутерококк - комплексные природные иммуностимуляторы;

-эхинацея и арника - стимулируют фаго и лимфоциты;

-алое, туя и чеснок - стимулируют лимфоциты;

-мята, солодка и лимонник - повышают образования антител на слизистых оболочках.

Регулярное потребление кисломолочных продуктов с бифидобактериями нормализуют состав микрофлоры и тем самым простимулируют работу иммунной системы.
 

Гигиена полости рта

Кариес и пародонтит - очень распространенные заболевания. У людей, моложе 50 лет, страдающих пародонтозом, риск умереть от заболеваний сердца в 3 раза выше, чем у их ровесников со здоровыми зубами и деснами.
И хотя причины заболевания полностью не известны, не ленитесь чистить зубы два раза в день, утром и вечером, споласкивайте ротовую полость после каждого приема пищи водой.
Не забывайте периодически навещать стоматолога для профилактического осмотра.

Потушить сигарету!

Никотин считался самым токсическим веществом табачного дыма, но в свете последних научных исследований установлено, что по токсичности радиоактивные изотопы табачного дыма превышают никотин. Вред курения распространяется не только на лёгкие, но и почти на все системы организма человека.
Относитесь более осознанно к своему здоровью и здоровью своих близких, поскольку пассивное курение - не меньшее зло.
 

Алкоголь или сок?

Не следует превышать максимальную дозу, которую относительно безболезненно может переработать человеческий организм – это, в среднем, 30 мл крепкого спиртного напитка. Злоупотребление алкоголем ведет к нарушениям работы сердца, печени, почек, головного и спинного мозга, репродуктивной системы и половых органов.
 

Не искать панацею в таблетках!

Чем меньше таблеток вы принимаете, тем более здоровым будет оставаться ваш организм. Организм сам восстановится почти из любого состояния. А после приема медикаментов  организм человека несколько недель приходит в себя, восстанавливая все свои функции.
 
 

    Беречь нервы...

Целый ряд болезней имеет психосоматическую природу. Это научный факт. Гнев и уныние входят в перечень семи смертных грехов.

Смотреть на жизнь нужно философски и с определенной долей разумного оптимизма. Тот, кто склонен анализировать свой жизненный путь, признает, что все события,  случайности в жизни закономерны, а неблагоприятное стечение обстоятельств может быть шансом для кардинальных изменений  жизни в лучшую сторону.
 
Мы сами творим свою реальность и пожинаем собственные плоды.
Каждая ситуация дается нам, как урок, который мы должны отработать, чтобы подняться на новую ступень  личностного, индивидуального развития, обрести мудрость и научиться уважать тех, кто рядом.

Анализ любой сложной ситуации позволит понять свои промахи, оставаясь способным к активной и полноценной жизни.

Статью подготовила М.Верещагина,
        валеолог УЗ"26-я городская поликлиника"