Рекомендации по медицинской профилактике, пропаганде здорового образа жизни и вакцинации

Рекомендации по медицинской профилактике,

 пропаганде здорового образа жизни и вакцинации

•  Снижайте избыточный вес

Вычислите индекс массы тела = масса тела (кг)/рост (м2 ).

20-24.9- нормальная масса тела, 25-29,9-избыточная масса тела, 30-39,9 - ожирение, >40 выраженное ожирение.

Даже небольшое превышение веса над верхней границей нормы увеличивает риск сердечных заболеваний. Избыточный вес непосредственно связан с инфарктом и инсультом, артериальной гипертензией, сахарным диабетом и другими заболеваниями.

• Увеличьте физическую активность

Выполняйте динамические нагрузки умеренно, но регулярно. Следите, чтобы не было болей в области сердца, перебоев.

• Откажитесь от курения

Курение ускоряет развитие атеросклероза. Доказано, что выкуривание даже умеренного количества сигарет в день утраивает риск развития инфаркта миокарда и внезапной смерти

• Ограничьте прием алкоголя

Прием алкоголя повышает давление, поэтому следует уменьшить его потребление, а лучше не употреблять его совсем.

• Следите за давлением

В норме давление не должно превышать 140/90 мм.рт.ст. Гипертензия является главной причиной инсульта, инфаркта.

• Контролируйте уровень холестерина

Уровень холестерина не должен превышать 5ммоль/л. Диета с малым содержанием жира и физические упражнения помогут снизить уровень холестерина.

•  Уменьшите потребление поваренной соли, не досаливайте пищу

До 2-5г/сутки. Мало поваренной соли содержится в продуктах растительного происхождения (фрукты, овощи, крупы), молоке, свежей рыбе, мясе.

• Правильно питайтесь

Прием пищи 4-5 раз в день, в одно и тоже время, не позже чем за 3 часа до сна.

• Выделяйте достаточно времени для сна - не менее 8 часов.
• Не вступайте в эмоциональные дискуссии. Не вступайте в контакт с неприятными людьми, и «уходите» от сложных ситуаций.

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!