Рекомендации по медицинской профилактике,

 пропаганде здорового образа жизни и вакцинации

•  Снижайте избыточный вес

Вычислите индекс массы тела = масса тела (кг)/рост (м2 ).

20-24.9- нормальная масса тела, 25-29,9-избыточная масса тела, 30-39,9 - ожирение, >40 выраженное ожирение.

Даже небольшое превышение веса над верхней границей нормы увеличивает риск сердечных заболеваний. Избыточный вес непосредственно связан с инфарктом и инсультом, артериальной гипертензией, сахарным диабетом и другими заболеваниями.

• Увеличьте физическую активность

Выполняйте динамические нагрузки умеренно, но регулярно. Следите, чтобы не было болей в области сердца, перебоев.

• Откажитесь от курения

Курение ускоряет развитие атеросклероза. Доказано, что выкуривание даже умеренного количества сигарет в день утраивает риск развития инфаркта миокарда и внезапной смерти

• Ограничьте прием алкоголя

Прием алкоголя повышает давление, поэтому следует уменьшить его потребление, а лучше не употреблять его совсем.

• Следите за давлением

В норме давление не должно превышать 140/90 мм.рт.ст. Гипертензия является главной причиной инсульта, инфаркта.

• Контролируйте уровень холестерина

Уровень холестерина не должен превышать 5ммоль/л. Диета с малым содержанием жира и физические упражнения помогут снизить уровень холестерина.

•  Уменьшите потребление поваренной соли, не досаливайте пищу

До 2-5г/сутки. Мало поваренной соли содержится в продуктах растительного происхождения (фрукты, овощи, крупы), молоке, свежей рыбе, мясе.

• Правильно питайтесь

Прием пищи 4-5 раз в день, в одно и тоже время, не позже чем за 3 часа до сна.

• Выделяйте достаточно времени для сна - не менее 8 часов.
• Не вступайте в эмоциональные дискуссии. Не вступайте в контакт с неприятными людьми, и «уходите» от сложных ситуаций.

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!

Здоровье человека

Что же, в действительности, современная наука знает о здоровье человека?

То, что здоровье человека, продолжительность жизни и активное долголетие на 20% зависит от наследственных факторов, еще на 20% - от состояния окружающей среды, на 50% от условий и образа жизни ( особенностей питания, физических нагрузок, вредных привычек и нервных потрясений ), всего на 10% - от уровня медицинского обслуживания (по официальным данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ).

И только от самого человека зависит насколько долгую и здоровую жизнь он проживет.
 

На чем следует сделать акцент?

Гигиена мышления 

Мировоззрение, мысли и мыслеобразы человека имеют прямое отношение к его здоровью, как физическому, так и психическому. То есть, сознание определяет и программирует  здоровье или болезнь.
 

Биоритмы. Биологические часы

Важно уметь прислушиваться к своим внутренним биоритмам, к внутренним часам. Лучший врач для человека – только он сам. Нужно строить свой день, свой график, свой образ жизни, режим сна и отдыха согласно индивидуальным биоритмам. Доверять природе и своему организму.
 

Активная мозговая деятельность

Активная стимуляция деятельности головного мозга оказывает омолаживающий эффект на весь организм человека. Кроссворды, игра в шахматы, любые ментальные упражнения (например, изучение иностранных языков) могут снизить возраст мозга и омолодить его. Употребляйте натуральные ноотропы, вещества, которые влияют на интеллектуальные процессы и высшую нервную деятельность и усиливают стимуляцию умственных процессов. Признанные ноотропы растительного происхождения - это экстракт из Гинкго Билоба,  женьшень, элеутерококк и эхинацея.
 

Свежий воздух, движение, солнце и вода - важные компоненты Здорового Образа Жизни.

Прогулки на свежем воздухе, активная ходьба, плавание очень полезны для укрепления сердечно-сосудистой системы и оздоровления. Малоподвижый образ жизни вызывает нарушение метаболических процессов в организме. Старайтесь найти пару минут и во время рабочего дня, чтобы немного размяться, снять напряжение в мышцах. Поднимайтесь по ступенькам, вместо лифта. Одним словом - двигайтесь! Для того, чтобы чувствовать в течение  дня бодрость и хорошее настроение, увеличить работоспособность, - начните свое утро с обычной зарядки.
 

Правильное питание для продления молодости и активного долголетия:

-Пища на 90% должна быть сырой и растительной ( различная зелень, морские водоросли, овощи, фрукты, орехи, семена, злаки).

- В меню: 90% рыбы и рыбопродуктов  и 10% мяса.

- Сладости только натуральные – мед, сухофрукты, фрукты.

- Ограничить соль.

-Практиковать  моно-питание, что означает употребление какого-то одного продукта до насыщения, а затем , через определенное время, можно съесть другой продукт.

-Употреблять пищу только при наступлении чувства голода.

-Тщательно пережевывать пищу.

-Есть только свежеприготовленную пищу.

-Готовить еду в хорошем настроении.

-Не жарить продукты на растительных маслах (кроме оливкового), они создают нерастворимые в организме соединения.

-Ограничить дрожжевые продукты.

- Соблюдать последовательность в приеме продуктов питания:

   -вначале жидкие продукты, затем твердые;

   -сначала сырые - затем вареные (жареные, запеченные);

   -сладкое употреблять только до еды;

   -никогда не завершать трапезу сладким;

   -жирную пищу употреблять в конце еды, и никогда с нее не начинать.

  -воду и любую жидкость пить за 20-30 мин. до еды или через 2 часа после завершения приема пищи;

  -принимать пищу в спокойной обстановке.
 

Комплексная очистка организма

от шлаков, токсинов, ядов, продуктов брожения и гниения необходима. Очистить организм и содержать его в чистоте - очень важное условие долголетия, свежести и здоровья. Кроме того, два раза в год нужно обязательно проводить профилактику организма от паразитов всем членам семьи и домашним животным!
 

Укрепление иммунитета

Это и закаливание организма и народные природные средства:

-женьшень и элеутерококк - комплексные природные иммуностимуляторы;

-эхинацея и арника - стимулируют фаго и лимфоциты;

-алое, туя и чеснок - стимулируют лимфоциты;

-мята, солодка и лимонник - повышают образования антител на слизистых оболочках.

Регулярное потребление кисломолочных продуктов с бифидобактериями нормализуют состав микрофлоры и тем самым простимулируют работу иммунной системы.
 

Гигиена полости рта

Кариес и пародонтит - очень распространенные заболевания. У людей, моложе 50 лет, страдающих пародонтозом, риск умереть от заболеваний сердца в 3 раза выше, чем у их ровесников со здоровыми зубами и деснами.
И хотя причины заболевания полностью не известны, не ленитесь чистить зубы два раза в день, утром и вечером, споласкивайте ротовую полость после каждого приема пищи водой.
Не забывайте периодически навещать стоматолога для профилактического осмотра.

Потушить сигарету!

Никотин считался самым токсическим веществом табачного дыма, но в свете последних научных исследований установлено, что по токсичности радиоактивные изотопы табачного дыма превышают никотин. Вред курения распространяется не только на лёгкие, но и почти на все системы организма человека.
Относитесь более осознанно к своему здоровью и здоровью своих близких, поскольку пассивное курение - не меньшее зло.
 

Алкоголь или сок?

Не следует превышать максимальную дозу, которую относительно безболезненно может переработать человеческий организм – это, в среднем, 30 мл крепкого спиртного напитка. Злоупотребление алкоголем ведет к нарушениям работы сердца, печени, почек, головного и спинного мозга, репродуктивной системы и половых органов.
 

Не искать панацею в таблетках!

Чем меньше таблеток вы принимаете, тем более здоровым будет оставаться ваш организм. Организм сам восстановится почти из любого состояния. А после приема медикаментов  организм человека несколько недель приходит в себя, восстанавливая все свои функции.
 
 

    Беречь нервы...

Целый ряд болезней имеет психосоматическую природу. Это научный факт. Гнев и уныние входят в перечень семи смертных грехов.

Смотреть на жизнь нужно философски и с определенной долей разумного оптимизма. Тот, кто склонен анализировать свой жизненный путь, признает, что все события,  случайности в жизни закономерны, а неблагоприятное стечение обстоятельств может быть шансом для кардинальных изменений  жизни в лучшую сторону.
 
Мы сами творим свою реальность и пожинаем собственные плоды.
Каждая ситуация дается нам, как урок, который мы должны отработать, чтобы подняться на новую ступень  личностного, индивидуального развития, обрести мудрость и научиться уважать тех, кто рядом.

Анализ любой сложной ситуации позволит понять свои промахи, оставаясь способным к активной и полноценной жизни.

Статью подготовила М.Верещагина,
        валеолог УЗ"26-я городская поликлиника" 

Сердце – удивительный орган, который начинает работать на четвертой неделе после зачатия. Оно вырабатывает достаточно энергии в течение дня, чтобы проехать на машине расстояние в 32 км! За всю жизнь человека это эквивалентно тому, чтобы съездить на Луну и обратно.

• За жизнь средней продолжительности сердце перекачивает около 5,7 млн. литров крови. Мощные электрические импульсы, которые возникают в сердце, позволяют этому мышечному органу биться даже тогда, когда он отделен от тела, до тех пор, имеется достаточное количество кислорода. 

• Врач Эразистрат из Хиоса (304–250 до н. э.) был первым, кто предположил, что сердце функционирует как насос. Гален утверждал, что сердце само производит кровь, но открытие Уильямом Харви системы кровообращения в 1616 году показало, что в организме человека существует ограниченное количество крови и она движется по кругу.   

•  Интересно, что у некоторых людей сердце расположено с правой стороны, а также в медицине известны случаи, когда у человека было сразу два сердца. Такой удивительной особенностью обладал Джузеппе де Най живший в Италии в конце 19 века. 

• Десятилетиями болезни сердца считались привилегией мужчин, однако такие утверждения весьма далеки от истины. К примеру, в Америке от сердечных заболеваний ежегодно умирают 500 000 женщин и только 50 000 мужчин. Сердечные приступы у женщин редко проходят с выраженной болью в груди. Распространенными симптомами сердечных приступов у женщин являются стесненное дыхание, боль или давление в области сердца, а также тошнота и боли в спине.   

• 3 декабря 1967 года южноафриканский доктор Кристиан Бернард (1922-2001) пересадил человеческое сердце Луису Вашански. Пациент прожил после операции всего 18 дней, но этот случай считается первой успешной операцией по пересадке сердца.    

• Известно, что в 7 раз больше подвержены заболеваниям сердца люди, для которых характерны склонность к соперничеству, общая враждебность, постоянная нехватка времени, напряженность, низкая самооценка.

•  Доброжелательность и спокойствие, способность любить, уверенность в себе, позитивное мировосприятие и умение смеяться укрепляют сердце.

• Сухое красное вино хорошего качества улучшает работу сердца. А последние исследования показывают, что белое вино так же полезно. Ученые были уверены в том, что пользу приносит не виноградный сок, а антиоксиданты, находящиеся в виноградной кожице. Недавние исследования в этой области доказали, что мякоть и красного, и белого сортов винограда содержит кардиозащитные компоненты. Важно только знать разумную меру.

• Сердце человека  стало мировым символом любви для всех стран и культур! Не случайно испокон веков сердцу уделяли особое внимание в религиях и поэзиях всех народов, населяющих нашу планету. Одиссей размышлял и принимал решения "в милом сердце". Индусские мистики помещали дух человека, его истинное Я в сердце, а не в голове.

•   Древние римляне верили, что безымянный палец и сердце связывается особым нервом, отсюда и произошёл обычай носить обручальное кольцо именно на этом пальце. В древней Греции полагали, что сердце является вместилищем духа, в Китае считали, что оно — само средоточие счастья, а древние египтяне думали, что эмоции и интеллект рождаются в глубинах сердца. И в Библии сердце встречается на каждом шагу. По-видимому, оно означает орган всех чувств вообще во всех культурах. Сердце является центром жизни вообще — физической, духовной и душевной.   

•  Если наше сердце является хранилищем эмоций, как полагали древние египтяне, то уместно предположить, что сердце высших млекопитающих обладает таким же качеством. Недавние исследования показали, что эмоции могут выражать не только собаки, кошки, хомяки, но и лошади. Ученые обнаружили, что сердце лошади является своего рода детектором человеческих эмоций. Оно буквально отражает эмоции, которые испытывают люди, находящиеся в тесном контакте с животным. В дальнейшем планируется изучение служебных собак для выявления более тонких связей этих животных с человеком.

• Можно ли «разбить» сердце? Оказывается, да! Тяжелые потери чреваты сердечным приступом. В настоящее время ученые проводят исследования организма зеленоватого тритона, чтобы создать новую клеточную терапию для людей с физическими повреждениями сердца. Дело в том, что организм тритона каким-то образом превращает сердечные клетки в стволовые и восстанавливает сердечную мышцу. Так что, есть надежда восстановить даже «разбитое» сердце!

Автор: М.Верещагина, 

 Важно не то, что потеряно, а то, что осталось  

«Важно не то, что потеряно, а то, что осталось». Этот смелый принцип, провозглашенный английским нейрохирургом Людвигом Гудманом, лег в основу нового типа лечения инвалидов еще во время второй мировой войны. Он помог сотням людей, потерявших возможность свободного передвижения в результате серьезных повреждений, вновь обрести надежду и вернуться в общество.

Как бы трудно не было, но сдаваться было нельзя, ибо жизнь слишком ценна. Люди с ограниченными возможностями, преодолев после тяжелейших травм и контузий периоды отчаяния, гнева, депрессии, поднимались, чтобы идти по жизни дальше.

Пусть не в прямом смысле, но, все же, идти. Они продолжали жить, любить, создавать семьи, учиться и работать, творить и достигать успехов в разных областях, несмотря на последствия тяжелых увечий. Вопреки им. Доказывая своим мужеством, что человеку возможно многое. 

Проблема инвалидности остается актуальной в связи с целым рядом различных заболеваний и травм, приводящим к утрате частичной или полной трудоспособности  в любом возрасте.

 Инвалидность приносит неизбежные трудности субъективного и объективного характера, поскольку с наступлением инвалидности часто меняется весь уклад привычной жизни, и человек, получивший  инвалидность в результате общего или профессионального заболевания, травмы, вынужден адаптироваться к новым жизненным условиям и выстраивать качественно новые  отношения с обществом.

 Инвалиды относятся к категории так называемого маломобильного населения.  Эта группа людей является наиболее социально уязвимой частью общества. Большинство инвалидов ограничены в двигательной активности в силу того или иного заболевания или травмы, приведших к инвалидности. Люди с ограниченными возможностями нуждаются в особой заботе и социальной защите.

Вынужденная изоляция, малоприспособленная окружающая среда для  людей с ограниченными возможностями, порождает  изолированность инвалидов от внешнего мира, ряд психологических проблем и чувство  одиночества.

Социальная поддержка и реабилитация инвалидов включает в себя взаимодействие государства, общества и семьи.

Законодательством о здравоохранении закреплено право на бесплатную медицинскую реабилитационную помощь и предусмотрено пенсионное обеспечение в случае утраты трудоспособности.

Реабилитация инвалидов – это комплексная система государственных, медицинских, психологических, социально-экономических и других мероприятий. 

Медицинская реабилитация направлена на наиболее полное или частичное восстановление здоровья (или компенсацию), замедление прогрессирования заболевания и возвращение к активной жизни и общественно полезному труду, насколько позволяет то или иное заболевание.

Реабилитация подразумевает комплекс мер по восстановлению здоровья и возвращению к активной жизни, восстановление личного и социального статуса инвалида. 

Психологическая форма реабилитации сопровождает весь цикл лечебно-восстановительных мероприятий и направлена на преодоление в сознании человека представления о собственной неполноценности и бесполезности лечения, на выработку определенных качеств, помогающих оптимально приспособиться к окружающей среде.  

Экспертиза трудоспособности и рационального трудоустройства очень важна при проведении реабилитационных мероприятий. Она учитывает не только медицинский диагноз, но и особенности личности.

Совместные усилия врачей, социальных работников, медицинских психологов направлены на оптимальное приспособление человека с ограниченными возможностями к социальной среде.  Реабилитация  направлена не только на самого инвалида, но и на его окружение (в первую очередь на его семью). В процессе реабилитации происходит постепенное изменение направленности (от установки на болезнь к установке на связь с социальной средой), активизируется посильная интеграция в общество инвалида.

Для полноценной реабилитации инвалида необходим не только  комплекс мер медико- психологической помощи, но и соблюдение прав человека и гражданина, предоставление государственных гарантий в сфере социального обслуживания, обеспечение равных возможностей в получении социальных услуг и их доступности, ориентация социального обслуживания на индивидуальные потребности граждан пожилого возраста и инвалидов.

Автор: М.Верещагина, 

"Республиканский научно - практический центр психического здоровья" -  головное республиканское учреждение в сфере психического здоровья в Беларуси.

https://mentalhealth.by/

Для тех, кто нуждается в экстренной, анонимной психологической помощи и в поддержке, работает «телефон доверия».

Контактный номер:
+37517 2722167
пн-пт:
с 09.00 до 15.00.

В центре также проводятся:

• Анонимное лечение зависимостей
• Лечение тревожных и депрессивных расстройств
• Лабораторная диагностика
• Лечение расстройств, связанных с употреблением курительных смесей
• Лечение расстройств, связанных с употреблением алкоголя
• Лечение психосоматических расстройств
• Лечение деменции
• Лечение эпилепсии (пароксизмальных состояний)
• Гипербарическая оксигенация

Как питаться правильно -- этот вопрос интересует многих, благодаря популяризации здорового образа жизни, неотъемлемой частью которого и является правильное (здоровое) питание. Основные принципы здорового питания должны закладываться с самого детства и придерживаться их необходимо в течение всей жизни.

• К сожалению, в настоящее время в нашей стране растет количество людей, имеющих избыток массы тела и страдающих ожирением. Эта проблема наиболее актуальна в настоящее время в отношении детей и молодежи, т.к. от лишнего веса и ожирения страдают почти 30% населения, половине из них нет и 18 лет. Еще 15-20 лет назад среди детей в возрасте пяти лет ожирение было редкостью. Сейчас это очень распространенное явление.

Самой распространенной причиной сложившейся ситуации является банальное переедание в силу сложившихся привычек в семье. Достаточно часто родители перекармливают ребенка, предлагая ему порции по объему превышающие возрастные, а также отдавая предпочтение использованию в питании полуфабрикатов или фаст-фуда. Аналогичная ситуация достаточно часто присутствует в питании школьников и студентов, которые отказываясь от организованного питания в школьных и студенческих столовых, отдают предпочтение чипсам, хот-догам, сладким газированным напиткам. Достаточно часто дети, как и взрослые «заедают» проблемы, связанные с учебой, взаимоотношениями в семье и коллективе. Каждый четвертый ребенок имеет лишний вес, каждый восьмой – страдает ожирением.

Остановимся на основных принципах правильного (здорового) питания:

• Суточный рацион должен содержать достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных веществ. Количество белка в рационе должно соответствовать физиологической норме – 1-1,5 г на 1кг веса. Животный белок должен составлять не менее 60% от суточного количества белка (обязательно присутствие в рационе постного мяса, рыбы, яиц, молока и кисломолочных продуктов). 
• Оптимальное количество жиров – 0,8-1,0 г на 1 кг веса в сутки. Жиры дольше задерживаются в желудке, уменьшают возбудимость головного мозга, устраняя чувство голода. Растительные жиры повышают активность ферментов, стимулирующих процесс распада жира в организме. В рационе от общего количества жиров должно быть 30-35% растительных масел для приготовления пищи и добавления в салаты.
• Желательно ограничить количество углеводов до 3-3,5 г на 1 кг веса в сутки, прежде всего за счет простых: сахар, сладости.   
• Количество приемов пищи в течение дня не менее 4-5 раз (3 основных приема пищи и 2 дополнительных, представленных свежими фруктами и овощами, лучше в сыром виде). Основная калорийность рациона должна приходиться на первую половину дня.
• Интервалы между приемами пищи не должны превышать 3,5-4 часа.
• Количество свободной жидкости не менее 1,5л в сутки (при отсутствии противопоказаний). Пить и использовать для приготовления пищи лучше всего бутилированную или фильтрованную дома воду. Для питья можно использовать минеральную негазированную воду с наименьшей степенью минерализации, свежеотжатые соки, чай, кофе. Лучше не употреблять кофе натощак, после 18 часов желательно не употреблять зеленый чай, чай каркадэ, кофе, соки из кислых фруктов.  
• Утром натощак желательно выпить стакан жидкости комнатной температуры. Интервал между последним приемом жидкости и едой должен быть 20-30 минут, между едой и последующим приемом жидкости не менее 30 минут. Оптимальное соотношение между твердой и жидкой частями пищи во время одного приема должно быть не менее 2:1.
• Последний прием пищи - за 2,5-3 часа до сна.
• Есть не спеша, тщательно пережевывая пищу, вставать из-за стола, как только почувствуете чувство насыщения, а не тогда, когда готовы лопнуть.
• Старайтесь избегать в одном блюде сочетаний: белковые продукты (мясо, птица, рыба, морепродукты) и продукты, богатые углеводами (крупы, хлеб, отруби, картофель, сладкие фрукты и ягоды).
• Ограничить потребление соли до 5г. в сутки. 
• Питание должно быть максимально разнообразным. В желудочно-кишечном тракте человека присутствует достаточное количество ферментов, способных расщепить различные продукты.
• Избегайте многокомпонентных блюд. За один прием не смешивайте более 3-4 видов продуктов (не считая специи и растительное масло). 
• Особенно полезны овощи, содержащие пектин и клетчатку. Они создают чувство насыщения, регулируют функцию кишечника, выводят шлаки. К ним относятся капуста, кабачок, редис, томаты, огурцы, тыква, листовая зелень.
• Овощи можно употреблять сырыми, тушеными, вареными, приготовленными на пару и на гриле. Свежие овощи предпочтительнее употреблять с растительным маслом (подсолнечное, оливковое, льняное). При варке овощей вода не должна полностью закрывать их поверхность. Соль, растительное масло и натуральные специи лучше добавлять на заключительном этапе приготовления пищи.
• Мясо, птицу, рыбу можно запекать, готовить на пару, гриле. Употреблять данные продукты лучше с растительным гарниром. Кожицу птицы и рыбы желательно в пищу не употреблять.
• Способы приготовления продуктов (по убыванию качества): гриль (аэрогриль, гриль в печи СВЧ, барбекю, мангал); приготовление пищи на пару; запеченное  в духовке; соленое; вяленое; отварное; тушеное. 
• Хлеб обязательно должен присутствовать в рационе, лучше всего зерновой, с отрубями, белковый.
• Соусы лучше домашнего приготовления с овощами, пряности – натуральные: лавровый лист, перец горошком, петрушка, кинза, сельдерей, гвоздика, тмин, чеснок, укроп, гвоздика, имбирь.

Правильное питание – залог не только здоровья, но и естественной красоты: чистой кожи, подтянутого стройного тела, блестящих волос, естественного румянца. Питаясь правильно, вы сохраните здоровье и красоту.

               Главный внештатный диетолог Минздрава М.В.Попова

Принципы здорового и сбалансированного питания

О здоровом питании сказано и написано немало популярных и научных статей, однако эта проблема все еще остается актуальной для многих людей.

Заболевания желудочно-кишечного тракта распространены среди всех слоев населения. Как недостаточное, несбалансированное питание, так и чрезмерное переедание могут вызывать различные дисфункции ЖКТ.

В режиме современного мегаполиса, с напряженным графиком жизни и множеством неотложных дел, не всегда есть возможность для полноценного обеда. А при возникновении дискомфорта в животе, многие просто принимают лекарственные препараты, вместо того, чтобы попытаться пересмотреть свой режим питания.

Простые правила рационального питания помогут скорректировать его, без излишних хлопот.

• Сохраняйте регулярную физическую активность для поддержания баланса поступающих с пищей калорий и веса.

• Отдавайте предпочтение растительной пище. Овощи и фрукты должны составлять половину вашей тарелки!

• Ограничьте мясную пищу. Этим Вы не только проявите свое цивилизованное отношение к экологии нашей планеты,но и поможете своему организму сохранять физическую и интеллектуальную активность, значительно снизите риск возникновения сердечно -сосудистых заболеваний и диабета. Белок можно восполнить употреблением рыбы, бобовых, тофу, орехов и семян. Эти продукты являются здоровыми источниками белка.

Особенно избегайте колбас, сосисок, сала , которые резко повышают риск возникновения сердечно -сосудистых заболеваний, рака толстой кишки и диабета.

Готовьте пищу, используя здоровые растительные масла, такие как качественное оливковое и рапсовое масло.

Цельные зерна, такие как хлеб из цельной пшеницы, коричневый рис, , макаронные изделия из цельных зерен, снижают риск сердечных заболеваний , держат вес под контролем и поддерживают оптимальный уровень сахара в крови, что особенно важно при сахарном диабете.

• Не злоупотребляйте сладкими напитками и алкоголем. Пейте достаточное количество воды, чая, натуральных соков. Ограничьте молоко до 2-3 раз в неделю. Для взрослого человека молоко не является необходимым продуктом питания.

• Принимайте пищу без спешки. Если Вы чувствуете внутренне напряжение, отложите на время прием пищи, поскольку психологическое состояние напрямую влияет на работу желудочно-кишечного тракта.

Придерживаясь несложных правил здорового питания, Вы сохраните свое здоровье и сможете избежать заболеваний, возникающих при нерациональном питании.

Задумайтесь!

• По данным Фонда "Спасите Землю" от 30% до 60% мировых запасов зерна скармливаются скоту и птице,предназначенным в пищу для человека.

• В мире ежедневно умирают люди от голода и недоедания. Можно прокормить 60 млн. человек, снизив производство мяса только на 10%. Этот шаг мог бы освободить достаточное количество зерна,используемого на корм животным, предназначенным на убой,для нуждающихся людей.

• Доказано, что потребность в мясе формируется по типу зависимости от химических соединений, как в случае алкоголя, курения, кофе и других стимулирующих веществ. Эти экстрактивные вещества, которыми особенно богаты мясные отвары, красное мясо, оказывают стимулирующее
  воздействие на центральную нервную систему человека, вызывая потребность в регулярном употреблении мясных продуктов.

• Все больше научных фактов говорят о том, что избыточное потребление белков животного происхождения провоцирует возникновение онкологических и сердечно- сосудистых заболеваний.

• Уважение к жизни, в любой ее форме, формируется в процессе нравственноговоспитания, развития личности и духовного роста человека. Многие прогрессивные умы, со времен древности и до наших дней, расценивали вегетарианство, или хотя бы ограничение употребления мяса, как важный шаг в духовном развитии всего человечества, призывая отказаться от массового убийства животных ради прихоти человека.

• Все древнейшие мировые религии всегда поощряли ограничение или полный отказ от мяса высших млекопитающих .

Статью подготовила валеолог

УЗ"26-я городская поликлиника"

 М.Верещагина