Профилактика болезней сердца

Как улучшить здоровье вашего сердца? 

Сердечно-сосудистые заболевания продолжают лидировать во всем мире.

К сожалению, приходится констатировать тот факт, что,  в отличие от женщин, многие мужчины игнорируют этот жизненно важный орган на свой ​​страх и риск. 

Проведенное исследование выявило, что более половины мужчин не проходят регулярные профилактические медосмотры  и не очень осведомлены об основных факторах риска.Между тем, высокое кровяное давление и диабет являются известными "молчаливыми  убийцами ", потому что они долгое время могут протекать без выраженных симптомов.

Тем не менее, проблемы с артериальным давлением очень часто начинают набирать силу, как только человек перешагнет рубеж в 45 лет. 
Ежегодное обследование  дает возможность поговорить со своим врачом о любых проблемах , в том числе о такой проблеме, как  эректильная  дисфункция, которая, согласно медицинским данным, может быть одним из самых ранних признаков болезни сердца. 

Правильное питание, как ни банально это звучит, имеет огромное значение для здоровья сердца , но многие мужчины пропускают приемы пищи , перебиваясь закусками в течение дня, нарушая режим, получают большое количество калорий в ночное время, и , что не удивительно , увеличение веса .
Режим питания, здоровая еда, которая  тоже может быть и  сытной и вкусной, могут помочь сохранить сердце здоровым. 

Например, рыба, такая как тунец , лосось, форель, скумбрия, которая содержит омега -3 жирные кислоты. Используйте ароматные травы, такие как базилик, тимьян, вместо соли , которая повышает кровяное давление.

Допускается употребление хорошего красного вина (один бокал)вина , содержащее полезные для сердечной мышцы соединения, такие как флавоноиды и антиоксиданты , которые могут снизить риск сердечных заболеваний. 

Регулярные физические нагрузки необходимы.
Малоподвижный образ жизни является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний , но около 50 % мужчин не занимаются регулярно , согласно опросу.  Как женщины , так и мужчины находят много причин , чтобы избегать целенаправленных и регулярных физических упражнений.
А между тем, они значительно  повышают выносливость сердца.   

Сердечно-сосудистые упражнения для сердечной защиты включают быструю  ходьбу , бег трусцой, или езду на велосипеде в течение 30 минут в день, пять дней в неделю, в темпе, достаточно энергичном, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений.

Умение справляться со стрессом должно стать одним из основных навыков. Исследования показывают, что хронический стресс , особенно вид , который порождает чувства страха или гнева, является фактором риска для возникновения болезни сердца .

Читайте, изучайте и исследуйте антистрессовые методики, такие как позитивное мышление, глубокое дыхание, упражнения на расслабление , медитация и массаж. 

Как бросить курить? Для многих мужчин эта проблема весьма актуальна. Употребление табака , в том числе и бездымного табака, с низким содержанием смол и с низким содержанием никотина ,является одной из основных причин сердечно-сосудистых заболеваний.  

Еще одна проблема для мужчин, - это нерегулярный прием препаратов, назначенных лечащим врачом. Например, при гипертонии очень значимым фактором  в стабилизации состояния является регулярность в приеме лекарств. Повышенное давление, наряду с нерегулярным приемом препаратов, является серьезным фактором риска. 

Бережное и грамотное отношение к своему здоровью - это залог активной и полноценной жизни.

Подготовила М.Верещагина,

валеолог УЗ"26-я городская поликлиника"