Компьютер и мы. Профилактика нарушений зрения

Информационные технологии стремительно развиваются, и компьютер прочно вошел в нашу жизнь.   Не секрет, что  дети начинают знакомство с компьютерными играми задолго до начала освоения грамоты и таблицы умножения. Игры и работа за монитором требуют соблюдения определенных правил, а иначе проблем со зрением не избежать.

Термин «компьютерный зрительный синдром» американские врачи ввели еще в 1998 году.  Это - специфическое нарушение зрения (астенопия или утомление зрения),  возникающий  у людей, проводящих много времени перед монитором. Профилактика этого нарушения поможет предупредить неприятные симптомы и сделает работу за монитором более приятной. 

Правильное освещение рабочего места

  • освещенность рабочего места очень важна для правильной работы глаз, на монитор не должны падать свет лампы или солнечные лучи
  • рекомендуются настольные лампы (в 60 Ватт) с плафоном, освещение должно быть равномерным, без большой контрастности
  • не следует работать с компьютером в темном помещении без освещения рабочей зоны
  • для вечернего освещения лучше использовать лампу голубоватого цвета с яркостью, примерно равной яркости свечения монитора
  • в процессе работы за монитором необходимо делать перерывы и давать отдых глазам по 5-10 минут каждый час

Гимнастика для глаз    

  • медленные круговые движения глазами по часовой стрелке, затем в обратном направлении
  • после этого перевести взгляд на расположенный вдали объект
  • поднимать и опускать вытянутую перед собой руку, фокусируя и удерживая взгляд на пальцах
  • вытянуть правую руку вперед, привести ладонь в вертикальное положение, поднять большой палец вверх и сфокусировать взгляд на пальце; смотреть на него в течение 3-5 секунд; закрыть левый глаз, удерживая взгляд на пальце в течение 3-5 секунд, затем -правый глаз, продолжая удерживать взгляд на пальце еще в течение 3-5 секунд.

Сбалансированное питание

  • Для хорошей работы глаз, особенно при больших нагрузках при работе с монитором, необходимо регулярное поступление в организм витаминов A и D .
  • Витамин А содержится в яйцах, печени трески, сливках.  
  • Витамином D богаты желток  яйца, говяжья печень, морская сельдь.
  • Обязательны прогулки на свежем воздухе, поскольку витамин Д продуцируется при воздействии ультрафиолетовых лучей на организм.

Методика восстановления при работе с компьютером 

  • Пальминг (экранирование).Для профилактики зрительной нагрузки, осуществляется перевод взгляда каждые 30 – 40 минут работы за монитором. Нужно переводить взгляд с изображения на стекле окна  на отдаленный предмет за окном  (длительность 20 – 30 секунд по 8 – 10 раз)
  • Массаж областей вокруг глаз легким прикосновением подушечек пальцев
  • Вращение глаз по часовой стрелке и против (по 15 – 20 секунд).

Будьте здоровы!